Si la panca c'è , per quanto riguarda la scheda che mi sono fatto te che hai sicuramente più esperienza mi consigli di modificare qualcosa o di lasciarlo così ????
Io farei:
Giorno 1
Squat
Giorno 2
Panca Piana
Giorno 3
Stacchi
Giorno 4
Lento in avanti
Questi di base, poi inserisci i complementari
- Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -
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