squat: 'regola del tallone'?

[minemoss_m]

Nello squat non si cerca mai il cedimento. Il back squat senza rack non lo faccio, mentre il front ho iniziato a farlo a suo tempo senza rack, facendo la girata. Anche dove ho il rack spesso non lo uso, giro e vado.
Il tuo problema probabilmente deriva dal non saper attivare i femorali e i glutei, cosa abbastanza comune, perché si pensa che lo squat sia un movimento tutto di quadricipiti.
Ovviamente non scendendo mai sotto il parallelo si riesce a lavorare prevalentemente di quadricipiti, ma appena si scende inizia il dramma.
Ti consiglierei di lasciar perdere momentaneamente il TUT prolungato e di fare del goblet squat in accosciata completa con poco peso e di ripartire da lì nella progressione del carico.
Ammettendo che tu abbia il pieno controllo della bassa schiena, scendi letteralmente fino a sederti sui polpacci, e appena arrivi in basso strizza le chiappe per vincere il momento negativo e iniziare la risalita.
Potresti addirittura provare a fare del box front/goblet squat... Su t nazioni ci sono parecchi articoli.
Lavora i femorali con degli stacchi rumeni, degli hip thruster col manubrio, se riesci a ingegnarti anche dei glute ham raises.




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sì sui glutei e femorali sto sempre attento infatti soprattutto i glutei li sento parecchio e 'spingo' con quelli o meglio li strizzo per bene. però non ti nascondo che specie quando alleno le gambe separatamente mi accorgo (non essendo mancino) che fatico molto di più a controllare i muscoli della gamba sx. cosa di cui non riesco ad accorgermi bene quando uso le 2 gambe perché cerco solo di 'distribuire' bene il carico su entrambi i talloni tenendomi ovviamente in asse. il pistol (ho imparato il movimento l'anno scorso) ci ho messo parecchie settimane per sistemarlo e qualche settimana in più sul sx anche per questioni di equilibrio. è probabile che mi sia portato dietro un po' di queste difficoltà e ancora forse la sx devo curarla di più! ora guardo gli esercizi che mi hai consigliato! grazie!
ps. ho notato che quando ho le gambe piegate a 90gradi sul lato esterno delle coscie mi si forma una strana V con punta verso il ginocchio che non vedo né in tipi ipertrofici né in tipi fuori allenamento. la punta della V si chiude molto prima del ginocchio a circa 2/3 della lunghezza del femore. probabilmente è una caratteristica della mia conformazione muscolare.*non so se ad essere strano è il vasto laterale o il tratto ileo-tibiale. sta azz di V non è sporgente, anzi sembra piuttosto che siano i fasci muscolari sopra e sotto a 'sormontarla' definendo quasta V. non è facile da descrivere. comunque...buuuu!!