scheda massa hard

[stefanopunk]

Sei fissato con questa storia delle fibre che in realtà è tipo 'na leggenda metropolitana. Il problema dei piramidali inversi è che comunque richiedono un riscaldamento e se non lo fai adeguatamente è più il rischio di farsi male che i vantaggi che puoi ottenere. Praticamente non si utilizzano in nessun programma di allenamento serio e credo non te li propongano neanche più nelle "schede" che fanno gli istruttori in palestra. I migliori programmi di allenamento che ho provato prededono una fase di "distruzione" della fibra seguiti da una fase di pompaggio. Leggi qualcosa sul Fst7 o sul dog's crapp. Se ti alleni da 5 anni dovresti riuscire a seguire un programma del genere.

[eraser]

quando vedo una persona che ci mette volontà mi sento partecipe...e quindi dico quello che avevo trascurato di dire:

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1 - solo pochi possono permettersi gli stacchi a gambe tese (devi avere una flessibilità particolare, altrimenti costringi il bacino a retrovertere e la schiena ne trae poco beneficio)

2 - lat dietro (a che ti serve ???). TRAZIONIIIIIIIII.

3 - una serie da 15 di pressa (quando fai la leg ext!) non la vedo molto sensata.....

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[palestrasuper]

grazie stefano, mi andrò a leggere quei programmi adesso

eraser innanzi tutto grazie per la risposta sto continuando a leggere quel post ma ci sono tantissime cose, sembra infinito..
1) per gli stacchi non ho problemi, da quando ho cominciato ad allenarmi mi hanno subito insegnato a farli..da 5 anni ad ora ho un ottima tecnica, mai un infortunio(fortunatamente) e ad essere sincero li ho sempre sentiti per tutta la parte posteriore del corpo.

2)la lat dietro diciamo che è un abitudine...le trazioni libere riesco a farne 5 massimo da solo, però non ho una tecnica ottima...diciamo che è un esercizio che non mi piace tanto e quindi non riesco a dare il meglio di me in qualche maniera.

3)per la serie di pressa hai ragione...in effetti non ha molto senso. si può togliere.

per il resto so che devo riscaldarmi bene...il mio riscaldamento sta nel fare 3/4 seria da 5 ripetizioni aumentando man mano il peso e portandomi vicino al peso massimo che utilizzero...
poi eraser tu la scheda come la vedi? dammi un tuo parere che magari assieme a stefano ne riusciamo a venire a capo

[stefanopunk]

Appunto, per arrivare alla prima serie allenante devi farne almeno 3 di riscaldamento che ti portino al peso che usi in un 4reps...e per uno avanzato come te non credo sia basso. Quindi di fatto il piramidale inverso può essere corretto dal punto di vista fisiologico ma di fatto è inapplicabile. Io sugli esercizi pesanti da anni uso serie a peso costante...il ciclo affaticamento-distruzione fibra-pompaggio nutrienti devi vederlo compiuto non nel singolo esercizio ma nell'allenamento intero.

[palestrasuper]

stefano per il riscaldamento stai sreno che non ci sono problemi...non è la prima volta che provo qualcosa del genere.
ovvio devo riscaldarmi perfettamente però non è una cosa così difficile da fare.
per il discorso affaticamento-distruzione fibra-pompaggio beh la scheda ho capito che non ti piace, però ancora non mi hai detto cosa cambieresti o modificheresti...

[stefanopunk]

La farei da capo.

[palestrasuper]

ok perfetto stefano....almeno potresti darmi un consiglio su come impostarle? un aiuto?

[francesco19900]

ciao palestrasuper.
secondo me dovresti alzare le rip.
tipo non fare un 4 6 8 10 ma magari visto che vuoi partire da un carico grosso fare un 6 8 10 12
questo è il mio consiglio...