inizio dieta definizione, aiutatemi!

[Vanni8]

buonasera =) ho 23 anni ed è da novembre che pratico bodybuilding e da quando ho iniziato ho messo su ben 11 kg! da 59 kg ora peso 70.5 kg (sono alto 1.70). ho seguito questa alimentazione:
Colazione:
-tazza di latte + 4 fette biscott burro e marmellata


Pranzo:
-100 gr di pasta con condimento a scelta +
-250 gr di pollo tacchino o tonno +
-verdure



Spuntino:
-panino con 80 gr di fesa di tacchino/bresaola + frutto



Cena:
100 gr pane
-un secondo a sceltra tra:
250 gr di pollo/tacchino/pesce oppure 200 gr di carne rossa oppure
2 scatolette di tonno oppure 80 gr parmigiano oppure 4 pezzi di coniglio/spezzatino oppure
pizza al forno
oppure 250 gr di trippa con salsa oppure
2 uova in tegame + 80 gr di provola oppure
80 gr di fior di latte+ 100 grammi di crudo oppure
200 grammi di salsicce di pollo/tacchino oppure
mezzo pollo allo spiedo



pre nanna:
100 gr fiocchi di latte (oppure mousse magra alla frutta) + 20 mandorle

ora vorrei iniziare a definirmi.. sapreste darmi dei consigli (di ogni genere =D) su come modificare la mia dieta?

[Shawn Ray]

Devi veloccizare il metabolismo, ergo inserisci uno spuntino tra pranzo e colazione per evitare picchi insulinici non graditi, mantieni costante l'apporto di macro nutrienti per tutta la giornata. Devi calcolare il tuo fabbisogno nutrizionale avere una dieta calibrata sulla tua persona, a quel punto scali una percentuale calorica in modo graduale e costante in modo da forzare il corpo a bruciare massa grassa anzichè magra, ad esempio un -300 Kcal\die come partenza e poi da qui osservare le risposte del corpo....ma devi avere un piano alimentare, non ti dico al grammo, ma evi sapere ciò che mangi, quello che contiene, la riperatzione dei ,acro nutreinti e tutto il resto. Potresti pesnare di scalare un pò i carbo, ma dipende già da dove parti e considerare che questo è un terreno pericoloso, rischi di bruciarti molto presto con questa strategia se non sai ciò che fai (la trippa proprio non ci sta !!!!)
Insomma ci sono ampi margini di manovra ma devi avere un piano alimentare serio.

[Need for mito]

maaaah, 11kg di massa magra? Metti le foto sono curioso, perchè se sei riuscito a mettere su 11kg in 5 mesi, o non ho capito niente del BB o sei un portento o sei diventato una botte (senza offesa )

[Wildcat]

Era molto sottopeso... 170 x 59 kg è veramente poco per un uomo.

[Need for mito]

Era molto sottopeso... 170 x 59 kg è veramente poco per un uomo.

Si ho visto, ma è comunque un aumento di peso a parer mio eccessivo in così poco tempo, la mia "preoccupazione" è che sia quasi tutto grasso

[Vanni8]

Devi veloccizare il metabolismo, ergo inserisci uno spuntino tra pranzo e colazione per evitare picchi insulinici non graditi, mantieni costante l'apporto di macro nutrienti per tutta la giornata. Devi calcolare il tuo fabbisogno nutrizionale avere una dieta calibrata sulla tua persona, a quel punto scali una percentuale calorica in modo graduale e costante in modo da forzare il corpo a bruciare massa grassa anzichè magra, ad esempio un -300 Kcal\die come partenza e poi da qui osservare le risposte del corpo....ma devi avere un piano alimentare, non ti dico al grammo, ma evi sapere ciò che mangi, quello che contiene, la riperatzione dei ,acro nutreinti e tutto il resto. Potresti pesnare di scalare un pò i carbo, ma dipende già da dove parti e considerare che questo è un terreno pericoloso, rischi di bruciarti molto presto con questa strategia se non sai ciò che fai (la trippa proprio non ci sta !!!!)
Insomma ci sono ampi margini di manovra ma devi avere un piano alimentare serio.

grazie mille per i tuoi consigli! quindi dovrei provare a diminuire i carbo e continuare ad assumere le stesse proteine che ho assunto fino ad ora? riduco sia la pasta a pranzo che il pane a cena e negli spuntini? ps avevo pensato di prendere una compressa di carnitina q10 per 30 giorni.. che ne pensi?

@need for mito avrò messo su anche un paio di chiletti di grasso, ma ti assicuro che quando ho iniziato avevo una massa muscolare penosa (del tipo che facevo le croci con i 3 kg :S)

[Vanni8]

up! nessuno ha altri consigli??