Io le faccio 2 - 3 volte a settimana.
Qualche tempo fa, dopo il primo 531, ero ad un punto cruciale: non riuscivo a fare bene le distensioni, e non capivo se era un qualcosa di insormontabile legato all'intervento subito alla spalla.

Mi sono detto "4 settimane x capirlo", e ho iniziato a fare il cosiddetto "grease the groove" di push up e trazioni.

Facevo dalle 30 alle 50 flessioni al giorno, mai a cedimento... beh quelle flessioni mi hanno aiutato a riattivare i pattern motori corretti, ad allargare la presa sul bilanciere e a fare una panca tirata di petto e non di tricipiti e deltoidi.