Fede Cr0w Diary

[fede22]

W.O.D. 19 aprile 2013
Warm up
150 american swing 16/12
Emom 15 situp or 15 back extension

Skills
Deadlift

Strenght
Emom 12′ test your 2RM Deadlift

3x70
3x90
2x110
cinta
2x130
2x130
2x140 easy

Wod
Tabata Deadlift bw 70kg 20' on 10' off 8 rounds
Rest 1′
Tabata box jump 60/50 20' on 10' off 8 rounds
Rest 1′
Tabata burpees 20' on 10' off 8 rounds
Rest 1′
Score= worst series of each exercise 8-6-6

workout veramente tosto.... lo consiglio a tutti, i numeri 8-6-6 indicano le serie peggiori negli 8 rounds dei tre esercizi,scopo del tabata

voi che numeri farete?????

[fede22]

W.O.D. 22 aprile 2013

Warm up
3 round for time:
- 1′ run
- 1′ situp
- 1′ air squat
- 1′ push up


Skills
Muscle up
- from box
- bar muscle up
- ring muscle up

10x muscle up anelli
5x bar muscle up




Wod
Amrap 16′:
- 4′ Max rep muscle up
- 4′ Max round of 7 burpees and 21 double under
- 4′ Max rep muscle up
- 4′ Max round of 7 burpees and 21 double under

score: 30muscle up anelli in 8 minuti (record personale)

stretching abbondante

[SeNsHi]

bei workout fede!!!!

[fede22]

grazie dark, mi sono ritrovato nel mondo del crossfit... e devo dire che mi piace parecchio