Questa cmq ragazzi è la mia dieta all'incirca...

COLAZIONE:

80 g di pane + marmellata
30 g di noci
250 ml di latte parzialmente scremato

SPUNTINO MATTUTINO:

150 g di yogurt magro + un frutto
o
80 g di pane + 30 g di bresaola

PRANZO:

200 g di pasta o riso
200 g di tonno
insalata

SPUNTINO POMERIDIANO:

150 g yogurt magro + frutto

CENA:

200 g di pasta
200 g di carne
insalata


alla fine sono arrivato a questo...basandomi sul mio fabbisogno giornaliero di kcal e cercando di non strafare troppo....
qualche dritta???