Questa cmq ragazzi è la mia dieta all'incirca...
COLAZIONE:
80 g di pane + marmellata
30 g di noci
250 ml di latte parzialmente scremato
SPUNTINO MATTUTINO:
150 g di yogurt magro + un frutto
o
80 g di pane + 30 g di bresaola
PRANZO:
200 g di pasta o riso
200 g di tonno
insalata
SPUNTINO POMERIDIANO:
150 g yogurt magro + frutto
CENA:
200 g di pasta
200 g di carne
insalata
alla fine sono arrivato a questo...basandomi sul mio fabbisogno giornaliero di kcal e cercando di non strafare troppo....
qualche dritta???
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