scheda massa hard

[palestrasuper]

credimi alcune volte a fine allenamento ci arrivo con i cali di pressione...
ma comunque stefano dammi qualche dritta sulla scheda..
lasciando come esercizio principale il piramedale inverso cosa non ti piace del resto? cerchiamo di sistemarla

[stefanopunk]

Magari allora è il caso de fare una visita medica, credimi.

leggi il forum, leggi i diari, scrivi qualcosa di sensato in base a quelli che sono tuoi obiettivi e alla tua anzianità di allenamento. Lascia perde sta cosa della massa/forza che non sta ne in cielo ne in terra. Se sei uno che si allena da poco, e non vorrei peccare di presunzione ma mi sembra il tuo caso, punterei sulla multifrequenza.

[palestrasuper]

stefano sono 5 anni di allenamento...ma vabè mi faccio un giro va

[palestrasuper]

dopo essermi letto 20 èagine del post "l'arte delle serie e ripetizioni" sono arrivato alla conclusione che la scheda così come si trova ha una sua logica...
i 4 6 8 10 servono a stimolare inizialmente le fibre bianche e man mano si arriva alla serie da 10 quelle intermedie, così da esaurire il muscolo senza essere appannato di lattato sin dalla prima serie (10 8 6 4) e quindi di avere una perdita notevole di forza.
stefano se vuoi smentiscimi che ne discutiamo...io la buona volontà c'è la sto mettendo

[stefanopunk]

Sei fissato con questa storia delle fibre che in realtà è tipo 'na leggenda metropolitana. Il problema dei piramidali inversi è che comunque richiedono un riscaldamento e se non lo fai adeguatamente è più il rischio di farsi male che i vantaggi che puoi ottenere. Praticamente non si utilizzano in nessun programma di allenamento serio e credo non te li propongano neanche più nelle "schede" che fanno gli istruttori in palestra. I migliori programmi di allenamento che ho provato prededono una fase di "distruzione" della fibra seguiti da una fase di pompaggio. Leggi qualcosa sul Fst7 o sul dog's crapp. Se ti alleni da 5 anni dovresti riuscire a seguire un programma del genere.

[eraser]

quando vedo una persona che ci mette volontà mi sento partecipe...e quindi dico quello che avevo trascurato di dire:

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1 - solo pochi possono permettersi gli stacchi a gambe tese (devi avere una flessibilità particolare, altrimenti costringi il bacino a retrovertere e la schiena ne trae poco beneficio)

2 - lat dietro (a che ti serve ???). TRAZIONIIIIIIIII.

3 - una serie da 15 di pressa (quando fai la leg ext!) non la vedo molto sensata.....

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[palestrasuper]

grazie stefano, mi andrò a leggere quei programmi adesso

eraser innanzi tutto grazie per la risposta sto continuando a leggere quel post ma ci sono tantissime cose, sembra infinito..
1) per gli stacchi non ho problemi, da quando ho cominciato ad allenarmi mi hanno subito insegnato a farli..da 5 anni ad ora ho un ottima tecnica, mai un infortunio(fortunatamente) e ad essere sincero li ho sempre sentiti per tutta la parte posteriore del corpo.

2)la lat dietro diciamo che è un abitudine...le trazioni libere riesco a farne 5 massimo da solo, però non ho una tecnica ottima...diciamo che è un esercizio che non mi piace tanto e quindi non riesco a dare il meglio di me in qualche maniera.

3)per la serie di pressa hai ragione...in effetti non ha molto senso. si può togliere.

per il resto so che devo riscaldarmi bene...il mio riscaldamento sta nel fare 3/4 seria da 5 ripetizioni aumentando man mano il peso e portandomi vicino al peso massimo che utilizzero...
poi eraser tu la scheda come la vedi? dammi un tuo parere che magari assieme a stefano ne riusciamo a venire a capo