scheda massa hard

[palestrasuper]

adesso sto a 7 rip di squat con 115 kg compreso il bilancere...50 a lato più 15 di barra
è questo che mi distrugge

[stefanopunk]

ah 'mbe.

[palestrasuper]

credimi alcune volte a fine allenamento ci arrivo con i cali di pressione...
ma comunque stefano dammi qualche dritta sulla scheda..
lasciando come esercizio principale il piramedale inverso cosa non ti piace del resto? cerchiamo di sistemarla

[stefanopunk]

Magari allora è il caso de fare una visita medica, credimi.

leggi il forum, leggi i diari, scrivi qualcosa di sensato in base a quelli che sono tuoi obiettivi e alla tua anzianità di allenamento. Lascia perde sta cosa della massa/forza che non sta ne in cielo ne in terra. Se sei uno che si allena da poco, e non vorrei peccare di presunzione ma mi sembra il tuo caso, punterei sulla multifrequenza.

[palestrasuper]

stefano sono 5 anni di allenamento...ma vabè mi faccio un giro va

[palestrasuper]

dopo essermi letto 20 èagine del post "l'arte delle serie e ripetizioni" sono arrivato alla conclusione che la scheda così come si trova ha una sua logica...
i 4 6 8 10 servono a stimolare inizialmente le fibre bianche e man mano si arriva alla serie da 10 quelle intermedie, così da esaurire il muscolo senza essere appannato di lattato sin dalla prima serie (10 8 6 4) e quindi di avere una perdita notevole di forza.
stefano se vuoi smentiscimi che ne discutiamo...io la buona volontà c'è la sto mettendo

[stefanopunk]

Sei fissato con questa storia delle fibre che in realtà è tipo 'na leggenda metropolitana. Il problema dei piramidali inversi è che comunque richiedono un riscaldamento e se non lo fai adeguatamente è più il rischio di farsi male che i vantaggi che puoi ottenere. Praticamente non si utilizzano in nessun programma di allenamento serio e credo non te li propongano neanche più nelle "schede" che fanno gli istruttori in palestra. I migliori programmi di allenamento che ho provato prededono una fase di "distruzione" della fibra seguiti da una fase di pompaggio. Leggi qualcosa sul Fst7 o sul dog's crapp. Se ti alleni da 5 anni dovresti riuscire a seguire un programma del genere.