scheda massa hard

[Pascolinho]

come mai questo split , ti ci trovi bene? il volume non è che sia molto alto

[palestrasuper]

ciao pascolhino, a me le gambe distruggono e credimi se ti dico che dopo aver finito i quadricipiti non ho più la forza di fare altro...per questo preferisco farmi 4 giorni invece di tre...
per il resto fare lunedi petto e martedì spalle non è un problema, riesco a recuperare bene.

[stefanopunk]

ma per quattro serie de squat e tre di leg estenxion? ma che carichi usi?

[palestrasuper]

adesso sto a 7 rip di squat con 115 kg compreso il bilancere...50 a lato più 15 di barra
è questo che mi distrugge

[stefanopunk]

ah 'mbe.

[palestrasuper]

credimi alcune volte a fine allenamento ci arrivo con i cali di pressione...
ma comunque stefano dammi qualche dritta sulla scheda..
lasciando come esercizio principale il piramedale inverso cosa non ti piace del resto? cerchiamo di sistemarla

[stefanopunk]

Magari allora è il caso de fare una visita medica, credimi.

leggi il forum, leggi i diari, scrivi qualcosa di sensato in base a quelli che sono tuoi obiettivi e alla tua anzianità di allenamento. Lascia perde sta cosa della massa/forza che non sta ne in cielo ne in terra. Se sei uno che si allena da poco, e non vorrei peccare di presunzione ma mi sembra il tuo caso, punterei sulla multifrequenza.