volenteroso e caparbio ma inesperto e squattrinato

[Shawn Ray]

Spiacente ma non si fanno schede da zero.
Leggi i thread in evidenza nella sezione, quelle che hanno la voce ""In Rilievo:" seguita dal titolo della discussione, una volta che hai compreso le basi puoi inziare a creare un tuo piano d'allenamento e se ne può discutere.

[cattivic14]

Ho fatto come mi avete detto e ho creato questa scheda mi potete dare un vostro parere ? inoltre allego delle mie foto e ricordo che sono alto 1.80 peso 71 kg inoltre intendo allenarmi a casa (gli attrezzi che possiedo sono scritti sopra)
allora avevo pensato di dividere gli allenamenti su 3 giorni alla settimana e poi di fare un paio di giorni di corsa da 30 mi-40 minuti

giorno 1 alleno pettorali tricipiti e addominali
PANCA PIANA 4X6 120''
DISTENSIONI MANUBRI PANCA inclinata 3x8 90''
CROCI PANCA ALTA 3x12/15 60''
French press inclinata 4x6 90''
SPINTE strette 3x8 90''
tric extension a due mani (i manu) 3x12/15 60''
crunch gomito verso ginocchio alternato (non so il numero di ripetute e i tempi di riposo)
addominali bassi elevazione gambe
sollevamento busto crunch alti

giorno 2 dorsali bicipiti e addominali

TRAZIONI ALLA SBARRA 3XMAX120''
rematore bilanciere4x6 90''
curl bilanciere dritto4x6 80''
hammer curl bilaterale su inclinata 3x10 60''
crunch gomito verso ginocchio alternato (non so il numero di ripetute e i tempi di riposo)
addominali bassi elevazione gambe
sollevamento busto crunch alti

giorno3 gambe e addominali
SQUAT 4x6 120''
Stacco rumeno 3x8 90''
affondi bila 3x8 (8 a gamba) 120''
front squat 3x10 90''
crunch gomito verso ginocchio alternato (non so il numero di ripetute e i tempi di riposo)
addominali bassi elevazione gambe
sollevamento busto crunch alti

questa e'la scheda che mi sono fatto da autodidatta e senza esperienza andando a giro per il forum e rubando esercizi a destra e a manca , oltre a dirmi se questi esercizi vanno bene potete dirmi guardando dalle foto se devo fare massa e poi definizione o partire subito con la definizione (io pensavo di fare prima un periodo di massa e poi e definire )