varie domande

[rams231981]

Vanno bene gli alimenti SANI quindi pema, pane e pasta integrale, pasta biologica e leggiti anche i valori nutrizionali di ciò che compri.
Per la dieta 40-30-30 è normale che i macro si distribuiscano così, anche se di solito se stai in ipo non superi facilmente i 2 gr di pro per kg di peso corporeo. Se invece è una normocalorica è normalissimo (stessa cosa vale per le % dei grassi).
Le verdure mettile in conto anche se non ci perderei la testa a pesarle, sono veramente molto poche le calorie che ti riescono a dare, la frutta va messa invece, perchè oltre al fatto che le calorie sono maggiori (anche se di poco), aumentano la percentuale dei carbo.

@domenico non so se hai letto il primo post, cmq peso 61,4 kg e voglio fare massa perchè sono sottopesi e magro. se faccio 2500 kcal e le proteine al 30% arrivo a 188 gr di pro che sono il triplo del mio peso e quindi non so se sono troppe.
se mangio gli spinaci faccio una busta da mezzo kg perchè cuocendosi si ristringono e cmq sono molto calorici data la quantità, invece altre verdure faccio di meno. ho sempre calcolato la frutta

[domenico94]

Se vuoi fare massa tutte quelle pro non serviranno molto. Al massimo fatti una dieta con % di 50-20-30 o proprio al limite 45-25-30, ma di solito alte pro e pochi carbo si usano in ipo o in normocaloriche a scopo di ricomposizione corporea.

[rams231981]

infatti io arrivo a max 150 gr di pro, mentre i carboidrati tra il 50 e il 60%. x i grassi invece qual è il limite massimo in grammi?

[domenico94]

non esiste un limite massimo in grammi perchè dipende dalle calorie totali della dieta. La % si deve trovare tra il 20 e il 30% delle calorie totali. Per le pro scenderei ancora un pò... diciamo che in genere sarebbe consigliato al massimo 2 gr x kg di massa corporea quindi nel tuo caso intorno alle 120/110.

[rams231981]

i 2 gr x kg solo quelle nobili?
una ripartizione nei giorni off così andrebbe bene?
cho 1150 kcal (46%)= 287 gr
pro 600 kcal (24%) = 150 gr
fat 750 kcal (30%)= 82 gr
tot 2500 kcal

[rams231981]

ecco il mio menù di domani (giorno off). Vorrei un'opinione x favore
Imageshack - 22aprile.png

[rams231981]

ciao a tutti. oggi mi sono pesato varie volte e il mio peso è sceso di 3 etti rispetto a circa 2 settimane fa, cioè ora sono 61,1 kg (se può essere utile ieri ho fatto palestra). Ho sempre mangiato 2500 kcal nei giorni di riposo e 2700 in quelli di palestra. Inoltre ho sempre un po' di pancia. Io voglio aumentare di peso ma nello stesso tempo togliere quella pancetta. Posto delle foto x giudicare ed avere consigli
http://img826.imageshack.us/img826/8572/30aprile2.jpg
http://img248.imageshack.us/img248/9701/30aprile1.jpg


grazie