Diario di Alex

[AlexLodato]

Questo già l'avevo capito da un po' che Wild è un grande! chissà quanto durerà la sua pazienza con me... hihihihi

[Wildcat]

Alex anche se sei semi vegetariano, puoi riuscire ad avere un'alimentazione equilibrata l'unica accortezza è non darci troppo dentro con la soia, che non è un prodotto molto salutare, sia x via dei sistemi di coltivazione che per la presenza di fitoestrogeni.

Punta sullo yoghurt greco 0% (costa un po', io ultimamente me lo faccio partendo dallo yoghurt 0% normale, si estrae il siero x filtrazione e hai lo stesso prodotto, e puoi pure aggiustarti la consistenza... resa sul 60% circa, da 2 kg di yoghurt normale ne ho estratto 1,2 kg), sull'uovo (albume, ma il rosso ogni tanto mangialo, male non fa), sul seitan abbinato ai legumi... io ogni tanto lo faccio, un amico mi ha consigliato di prendere il glutine biologico in polvere e di allungarlo con una purea di legumi a mia scelta in modo da aver già una "bistecca" pronta...

Se con gli alimenti veri stai basso di proteine, allora puoi integrare qualcosina.

Ma x favore, non vogliamo mai più leggere "cornetto e caffé"... a colazione fatti un bel porridge di avena accompagnato con yoghurt greco, frutta fresca e noci o mandorle, o una bella crepe fatta con albumi, farina integrale a tua scelta (adoro il grano saraceno e l'avena x la crepe) e farcita con marmellata biologica e frutta secca tritata... o fragole e yoghurt....

[Need for mito]

Quanto stai in palestra mediamente alex?

[AlexLodato]

Alex anche se sei semi vegetariano, puoi riuscire ad avere un'alimentazione equilibrata l'unica accortezza è non darci troppo dentro con la soia, che non è un prodotto molto salutare, sia x via dei sistemi di coltivazione che per la presenza di fitoestrogeni.

Punta sullo yoghurt greco 0% (costa un po', io ultimamente me lo faccio partendo dallo yoghurt 0% normale, si estrae il siero x filtrazione e hai lo stesso prodotto, e puoi pure aggiustarti la consistenza... resa sul 60% circa, da 2 kg di yoghurt normale ne ho estratto 1,2 kg), sull'uovo (albume, ma il rosso ogni tanto mangialo, male non fa), sul seitan abbinato ai legumi... io ogni tanto lo faccio, un amico mi ha consigliato di prendere il glutine biologico in polvere e di allungarlo con una purea di legumi a mia scelta in modo da aver già una "bistecca" pronta...

Se con gli alimenti veri stai basso di proteine, allora puoi integrare qualcosina.

Ma x favore, non vogliamo mai più leggere "cornetto e caffé"... a colazione fatti un bel porridge di avena accompagnato con yoghurt greco, frutta fresca e noci o mandorle, o una bella crepe fatta con albumi, farina integrale a tua scelta (adoro il grano saraceno e l'avena x la crepe) e farcita con marmellata biologica e frutta secca tritata... o fragole e yoghurt....

grazie infinite dei consigli Wild, ma sai cos'è è che non ho tutto questo tempo la mattina presto per prepararmi delle omelettes o crepes, e poi in secondo luogo, non è che ci esca proprio pazzo per le uova... sono un caso disperato lo so, mi dispiace tanto...

[AlexLodato]

Quanto stai in palestra mediamente alex?

mediamente? ma forse tipo 1h15m..

[Wildcat]

Neanche io ho tempo... Infatti ogni tanto me ne preparo una decina e le congelo... Le tiro fuori la sera prima o se ho una.voglia improvvisa microonde.

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[AlexLodato]

devo pure cambiare programma per la prossima settimana, che questo è stato uno schifo praticamente, ho sbagliato tutto

[AlexLodato]

EVVAI!!!!!!!!! sono molto contento, sono appena tornato dalla palestra, grazie al fatto che mi hanno potuto sostituire al lavoro ne ho approfittato per andarci ora! ho fatto un ora ma bella piena! sono molto soddisfatto! FORSE HO CAPITO LA MIA STRADA!!!! forse.... forse..... e indovinate qual'è.............????? SCHEDA FULL-BODY!!!!!!!!!!!!!!!! SIIIIIIIII ahahahahahah che fuso che sono!!!

Intanto stamattina colazione con 200ml di latte di soia, 6 fatte biscottate integrali, 1 caffè poco zuccherato: ca. 450kcal

(Wildcat dove sei??? hihihihi)

Palestra:
Squat 4 x 10 8 6 4 76kg r. 1'30''
Hack squat 3 x 10 8 6 40kg r.1'30''
Panca piana 4 x 10 8 6 4 56kg r. 1'
Rematore bilanciere 3 x 10 8 6 46kg r. 1'
Lat machine avanti 3 x 10 8 6 60kg r. 1'
Curl Larry Scott 3 x 12 10 8 26kg r. 1'
French press EZ 3 x 12 10 8 22kg r. 1'

Tornato a lavoro: 1 banana media grandezza: ca. 150kcal

(Wildcat dove sei????)

^_^

[AlexLodato]

naturalmente è stata una prova che ho fatto, ora la scheda è da studiare ben benino

[AlexLodato]

oK! ho tirato le conclusioni della settimana passata, ho deciso che si torna su 3 sedute settimanali in palestra, e naturalmente con un altra scheda, studiata nei minimi particolari proprio stamattina! Intanto la bilancia stamattina diceva......... 76,4kg!!!!!!! ahahahahhaha fantastico!!!! mi ero prefissato che al 30 di Aprile avrei dovuto raggiungere i 76,500kg, traguardo raggiunto con largo anticipo quindi!!! hihihihi
Comunque tornando a noi il programma che farò sarà questo:

GIORNO A
TRAZIONI ALLA SBARRA (supina) r. 2'	3 X XREP
REMATORE BILANCIERE (prona) r. 1'30''	3 X 10 8 6
REMATORE MANUBRIO r. 1'30''	3 X 12 10 8
SQUAT r. 2'	4 X 10 8 6 4
HACK SQUAT r. 1'30''	3 X 10 8 6
LEG EXTENSION r. 1'30''	3 X 12 10 8
LENTO AVANTI r. 1'30''	3 X 10 8 6
PANCA PIANA r. 1'	3 X 10
PECTORAL MACHINE r. 1'	3 X 12
GIORNO B
STACCHI DA TERRA r. 2'30''	4 X 5
LEG CURL r. 1'30''	3 X 12 10 8
PANCA PRESA STRETTA r. 1'30''	3 X 12 10 8
CURL LARRY SCOTT r. 1'30''	3 X 12 10 8
FRENCH PRESS EZ r. 1'	3 X 12 10 8
CURL A MARTELLO r. 1'	3 X 12 10 8
PUSH DOWN CON V-BAR r. 1'	3 X 12 10 8
CURL CON MANUBRI ALTERNATI r. 1'	3 X 12 10 8
SIT-UP r. 1'30''	3 X 15
CRUNCH CON SOVRACCARICO r. 1'30''	3 X 15
GIORNO C
PANCA PIANA r. 2'	4 X 10 8 6 4
SPINTE MANUBRI SU INCLINATA r. 1'30''	3 X 10 8 6
PULL-OVER r. 1'30''	3 X 12 10 8
ALZATE LATERALI r. 1'30''	3 X 10 8 6
AP. SINGOLE AI CAVI BUSTO 90° r. 1'30''	3 X 10 8 6
SQUAT r. 1'30''	3 X 10
CALF DA SEDUTO r. 1'30''	4 X 16 14 12 10
TRAZIONI ALLA SBARRA (supina) r. 1'30''	2 X XREP
PULLEY BASSO r. 1'	3 X 12

[Need for mito]

Mah, non è che c'è un mescolone di esercizi? Io una buona scheda la vedo così, prima i fondamentali e poi i complementari, altrimenti arrivi a fare i fondamentali già spompato.

Giorno 1
Panca piana (fondamentale)
Dip alle parallele (nel tuo caso complementare)
Spinte con i manubri su inclinata (complementare)
Flessioni (complementare)
Circuito Kettlebell di 10' circa o sessione di HIIT

Giorno 2
Squat (fondamentale gambe)
Affondi con manubri (complementare gambe)
Lento in avanti (fondamentale spalle)
Aperture con manubri (complementare spalle)
Sessione HIIT

Giorno 3
Trazioni alla sbarra supine (complementare)
Trazioni alla sbarra prone (complementare)
Stacchi con bilanciere (fondamentale)
Rematore con bilanciere (complementare)
Sessione HIIT

Io la vedo meglio così... aumentando ovviamente i pesi e lasciando perdere il 3X12... ma aspetta il parere di chi è più esperto di me

In ogni caso rimane il fatto che secondo me dovresti mangiare meglio, sopratutto a colazione

[AlexLodato]

molto, molto, molto.... soddisfatto!!! dell'allenamento di oggi, sarà forse perchè per la prima volta ho inserito le trazioni in un mio programma??? hihiihhi fantastico!!!

ecco cosa ho fatto:

TRAZIONI ALLA SBARRA (supina) r. 2'	3 X XREP	qui ho fatto 6 / 6 / 5
REMATORE BILANCIERE (prona) r. 1'30''	3 X 10 8 6	56kg
REMATORE MANUBRIO r. 1'	3 X 12 10 8	16kg
SQUAT r. 2'	4 X 10 8 6 4	74kg
HACK SQUAT r. 1'30''	3 X 10 8 6	35kg
LEG EXTENSION r. 1'	3 X 12 10 8	30kg
LENTO AVANTI r. 1'30''	3 X 10 8 6	34kg
PANCA PIANA r. 1'	3 X 10	46kg
CROCI MANUBRI SU INCLINATA r. 1'	3 X 12	10kg

per una volta, forse, sono convinto di ciò che sto facendo...

[AlexLodato]

forse l'unico dubbio per il momento che ho è proprio sulle trazioni, forse sono pochi colpi così? magari tentando di fare più sets e cercare di arrivare a fare più colpi totali... (perchè così sono solo 17 colpi totali...) credo che farò così.
Quindi non arrivare al cedimento, fermarmi prima, ma poi continuare con altri sets... quindi 5/6 sets magari cercando di fare 4 colpi per set... vediamo..

[AlexLodato]

Mah, non è che c'è un mescolone di esercizi? Io una buona scheda la vedo così, prima i fondamentali e poi i complementari, altrimenti arrivi a fare i fondamentali già spompato.

Giorno 1
Panca piana (fondamentale)
Dip alle parallele (nel tuo caso complementare)
Spinte con i manubri su inclinata (complementare)
Flessioni (complementare)
Circuito Kettlebell di 10' circa o sessione di HIIT

Giorno 2
Squat (fondamentale gambe)
Affondi con manubri (complementare gambe)
Lento in avanti (fondamentale spalle)
Aperture con manubri (complementare spalle)
Sessione HIIT

Giorno 3
Trazioni alla sbarra supine (complementare)
Trazioni alla sbarra prone (complementare)
Stacchi con bilanciere (fondamentale)
Rematore con bilanciere (complementare)
Sessione HIIT

Io la vedo meglio così... aumentando ovviamente i pesi e lasciando perdere il 3X12... ma aspetta il parere di chi è più esperto di me

In ogni caso rimane il fatto che secondo me dovresti mangiare meglio, sopratutto a colazione

Ciao Need! si! molto bello anche il programma che mi proponi tu, ma per il momento voglio continuare questo ormai, forse la cosa che cambierei è magari fare, ad esempio il lunedì, prima tutti i fondamentali e poi tutti gli altri, quindi non finire un gruppo muscolare, poi passare all'altro, e l'altro e così via... ma fare:
TRAZIONI - SQUAT - LENTO AVANTI in questo ordine e poi tutti gli altri che mi rimangono... che ne pensi?

[Need for mito]

Cioè fare tutti i fondamentali assieme? O_o
Io sono convinto di una cosa, che in un atleta natural, che mangia il giusto, la crescita muscolare sia proporzionale alla forza... quindi, se vuoi diventare grosso, DEVI aumentare i carichi, il pompaggio serve a poco... Tante serie, poche ripetizioni e un carico sub massimale, tutto accompagnato da una tecnica quasi perfetta... Io ancora non ho capito lo scopo del tuo allenamento? Dimagrire? Mettere massa? Cercati nel forum gli articoli di Iron Paolo, sono molto semplici e ti toglieranno molti dubbi