Aiutatemi a tirar giù un programma

[Wildcat]

Spendo due parole in più su come allenare le OL... io mi rifaccio al poco che ho trovato in rete, e qui non ho possibilità di avere un trainer... la palestra di pesistitca più vicina è a 50 km di distanza...

Riscaldamento generale, attivazione core e mobilità anca e spalla: antero/retroversioni del bacino, russian sit up, russian twist, halo, circonduzioni della spalla e sblocco articolazione sternoclaveare sinistra, swing, affondi frontali, american swing.

Imitative complex:
Snatch deadlift dal pavimento al ginocchio
Hang snatch pulls
Power snatch + overhead squat

Snatch completo

Press under (snatch balance)
Neck press

E per il clean

Imitative complex:
Clean deadlift dal pavimento al ginocchio
Hang high pulls
Power clean + front squat

Clean completo

Girata alta + accosciata (si parte col bilanciere in posizione finale di high pull, si gira e si scende)
Front squat

[Need for mito]

Hai mai pensato di abbandonare un po' la palestra (o in parte) e darti per un periodo alle arti marziali?

[Wildcat]

Hai mai pensato di abbandonare un po' la palestra (o in parte) e darti per un periodo alle arti marziali?

Ni o se preferisci So tanti anni fa in fase di definizione io ed un mio amico avevamo seguito un allenatore di boxe, qualche seduta coi suoi ragazzi, e poi avevamo continuato da soli... quest'anno a settembre ero stato tentato da un paio di amici sempre con la boxe.

Ciò che mi tiene a freno è la paura di ris*******rmi le spalle... un conto sono i pesi o il nuoto o le varie torture metaboliche a cui mi sottopongo, un conto uno sport di combattimento in cui comunque c'è una aprte dinamica in cui rischierei comunque... ho fatto da ragazzetto qualche mese di ju jitsu...

Comunque, il contorno all'attività coi pesi è pesantemente preso dal mondo crossfit e dal conditioning per arti marziali... il mio guru del conditioning è uno dei più famosi preparatori MMA d'oltreoceano.

[Need for mito]

Ni o se preferisci So tanti anni fa in fase di definizione io ed un mio amico avevamo seguito un allenatore di boxe, qualche seduta coi suoi ragazzi, e poi avevamo continuato da soli... quest'anno a settembre ero stato tentato da un paio di amici sempre con la boxe.

Ciò che mi tiene a freno è la paura di ris*******rmi le spalle... un conto sono i pesi o il nuoto o le varie torture metaboliche a cui mi sottopongo, un conto uno sport di combattimento in cui comunque c'è una aprte dinamica in cui rischierei comunque... ho fatto da ragazzetto qualche mese di ju jitsu...

Comunque, il contorno all'attività coi pesi è pesantemente preso dal mondo crossfit e dal conditioning per arti marziali... il mio guru del conditioning è uno dei più famosi preparatori MMA d'oltreoceano.

Ma appunto, io non ho mai visto foto tue, ma immagino un omaccione alto e prestante, io completerei l'opera con dei corsi di MMA o Krav maga...

[Wildcat]

Guarda ultimamente sto facendo i salti mortali x andare in palestra, nel senso che non so mai a che ora andrò... quindi figuriamoci un corso, a meno che, nel dopo cena... idee malsane si insinuano nella mia mente... nella mia palestra fanno kick e krav maga, e l'istruttore è un omaccione alto e prestante (ma con una panza che io in confronto ho il girovita di Frank Zane ) stasera mi informo, alle 6 sono lì e ho tutto il tempo.

[Need for mito]

Guarda ultimamente sto facendo i salti mortali x andare in palestra, nel senso che non so mai a che ora andrò... quindi figuriamoci un corso, a meno che, nel dopo cena... idee malsane si insinuano nella mia mente... nella mia palestra fanno kick e krav maga, e l'istruttore è un omaccione alto e prestante (ma con una panza che io in confronto ho il girovita di Frank Zane ) stasera mi informo, alle 6 sono lì e ho tutto il tempo.

Grande Wild, spaccali di botte

[Devid]

Ni o se preferisci So tanti anni fa in fase di definizione io ed un mio amico avevamo seguito un allenatore di boxe, qualche seduta coi suoi ragazzi, e poi avevamo continuato da soli... quest'anno a settembre ero stato tentato da un paio di amici sempre con la boxe.

Ciò che mi tiene a freno è la paura di ris*******rmi le spalle... un conto sono i pesi o il nuoto o le varie torture metaboliche a cui mi sottopongo, un conto uno sport di combattimento in cui comunque c'è una aprte dinamica in cui rischierei comunque... ho fatto da ragazzetto qualche mese di ju jitsu...

Comunque, il contorno all'attività coi pesi è pesantemente preso dal mondo crossfit e dal conditioning per arti marziali... il mio guru del conditioning è uno dei più famosi preparatori MMA d'oltreoceano.

Ti parlo per esperienza personale. La paura per le spalle è fondata ma fino ad un certo punto... Se pratichi boxe o kick boxe e varie altre discipline da combattimento principalmente striking è dura infortunarsi in modo grave alle articolazioni, mentre con il ju jitzu , MMA, kyokushin la possibilità è più reale (parlando però di livello agonistico).
Per quando riguarda la scheda , se vuoi "rafforzare" direi che cosi è gia sufficente...Prova ad eseguirla per 6 settimane e poi passa ad un allenamento di forza massimale mirata (per vedere come regge il tuo corpo)