Un momento. Sei un novellino e hai 50 kg di ghisa... benissimo.
Puoi iniziare a fare cose jnteressanti e anche con pesi non da sottovalutare.
Andiamo sui fondamentali.

Squat: puoi fare il goblet squat (cerca su youtube), quando riuscirai a farlo con un manubrio da 50 kg sarà già un buon traguardo.

Stacco: puoi fare stacchi in tutte le salse coi manubri. Convenzionali, sumo, alla rumena.

Distensioni: se hai una panca puoi fare delle distensioni coi manubri. Se non la possiedi, prendi uno zainetto, carichi quel che ti serve e fai dei push up (flessioni) appesantite.

E con questo hai esaurito i fondamentali.

Altri esercizi di base di primaria importanza...

Le distensioni x le spalle le puoi fare benissimo, idem i rematori, in tutte le salse.

Poi puoi aggiungere altro contorno quali affondi, squat bulgaro, step up, alzate sulle punte x i polpacci.

Infine puoi aggiungere lavoro x i tricipiti, i bicipiti e le spalle con esercizi di isolamento.

Il mio consiglio è questo: lascia stare Gironda, è x avanzati. Tu sei un principiante e vedrai che fare delle distensioni con 20 kg a manubrio sarà già ottimo come lavoro. Organizzati x bene la scheda, magari perderai del tempo a caricare i manubri ad esempio dopo uno squat in cui carichi tutte le piastre su un manubrio, però riuscirai ad allenarti bene facendo gli esercizi giusti, in varianti adatte alla tua attrezzatura.

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