Alzate olimpiche e parziali

[Tetsujin]

comunque un conto è fare qualche power clean, muscle snatch, ecc. un conto è fare weightlifting. Io intendo questi esercizi alla maniera che aveva spiegato Somoja, cioè come un valore aggiunto per l'allenamento della capacità di imprimere forza ad un bilanciere.
Fare weightlifing è un'altra cosa, e se si vuole praticare (e progredire) davvero in questa specialità secondo me è meglio abbandonare completamente il powerlifting, perchè gli schemi motori sono troppo simili e al contempo differenti per praticarli contemporaneamente.

[Joker87]

Io per il momento sto solo incorporando qualche alzata olimpica (power cleans, push press) nel mio allenamento bb style.
sono valide anche in chiave ipertrofia, le power cleans sono letteralmente micidiali per la parte alta del trapezio, altro che tirate al mento... in pochi mesi in cui ho fatto tipo un 3x3 di power cleans a settimana (e neanche tutte le settimane) i miei trapezi da quasi inesistenti sono ora forse il muscolo più avanti. Ma anche i femorali e la catena posteriore sono pesantemente attivati (specie partendo dalla posizione "hang" ).

Poi vabbè non è nemmeno pensabile di competere con i mostri di questo sport...

[Wildcat]

Io penso che mi sposterò verso il WL, ovviamente in ottica diciamo crossfit, nel senso che non farò allenamenti "bulgari" a doppie e triple sedute, ma organizzerò il tutto in modo da allenare un paio di volte a settimana snatch e clean (il jerk non mi ispira), integrando il tutto con le tre alzate.
Insomma, un programma ibrido, ma ragionato.
Infatti lo stacco mai sarà sumo, e lo squat mai sarà "annuso il pavimento dietro di me col sedere" ma piuttosto "annuso il pavimento sotto di me col sedere"
Direi lunedì snatch, mercoledì power snatch e power clean (leggeri), venerdì clean. Back squat tre volte (a questo punto, Vorobyev x forza o meglio Smolov?!?), panca due (russa), stacco una e trazioni a caso.

Dell'ipertrofia chissenefrega...

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[Joker87]

Ci vogliono i bumper plates, se no un clean & jerk da 80 kg già l'avrei provato...

PS: i record italiani.

http://www.pesistica.org/public/file...20italiani.pdf

[Wildcat]

Ce li ho... anche i tecnici da 5 kg

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[Joker87]

Ce li ho... anche i tecnici da 5 kg

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Ce l'hai in palestra o a casa?

[Wildcat]

In palestra... ma ovviamente non ho la pedana anche se posso arrangiarmi.

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[Joker87]

Che riscaldamento consigli per le alzate olimpiche? Io faccio stacchi rumeni leggeri, iperestensioni, e tirate al mento, prima facevo solo power cleans leggere ma mi ci trovo male senza le pizze da 20, tiro tutto di braccio.

[Wildcat]

Io faccio un po ' di mobilità, soprattutto spalla anca e bassa schiena, qualche serie leggera di swing e snatch con i kettlebell e poi parto.
Prima con un complesso destrutturato sulle tirate e sull'incastro, poi power e infine completi.
Comunque il consiglio che mi è stato dato è che non bisogna scaldarsi eccessivamente.

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[Wildcat]

Oggi come ho scritto nel diario ho iniziato ad addentrarmi nella tecnica dello snatch. Ci sono mille cose di cui discutere... inizando dallo stance e dalla posizione delle anche... lasciamo stare va, ci vorrebbero ore e ore.
Mi limito a ridiscuter di alcuni esercizi complementari per affinare l'incastro.
Nel diario ho parlato di snatch balance e drop snatch come se fossero la stessa cosa... non è così.
Il video sotto lo spiega benissimo.
Drop snatch: cadi in infilata sotto al bilanciere rapidamente
Snatch balance: piccolo leg drive per mettere in moto leggermente il bilanciere, e infilata in caduta.
Il video parla anche dell'heaving snatch balance, in pratica la versione pesante, e consiglia una stance più larga e più leg drive, come un push press da dietro al collo.
Drop Snatch, Snatch Balance, and Heaving Snatch Balance for CrossFit - Technique WOD - YouTube

Il prossimo video oltre a farvi vedere un po' di gnocca vi mostra il lento press under + ohs
snatch press under - YouTube

[Anto Bush]

AMAZING CROSSFIT VERY SLOW MOTION!! - HD | Facebook

Non sò né se sia pertinente e nemmeno se il video riusciate a vederlo, ma ve lo porto all'attenzione sia perché lo reputo un video molto bello, sia perché essendo a rallentatore magari può essere utile!