dieta e programma di allenamento per principiante alla prime armi

[nik2]

Beh, forse perchè non sono un bb.er, ma mi piace allenarmi coi pesi, vorrei dire la mia a proposito del sovrallenamento. L'anno scorso, da metà aprile a fine novembre, seguivo la seguente routine: sala pesi 3 volte la settimana, durata circa 1 ora e un quarto, un'ora e mezza lavorando in monofrequenza (mai più in vita mia) e corsa (dai 3,5 ai 5 km) 6 - 7 giorni la settimana. Questo lo ho fatto per perdere la maggior quantità di ciccia possibile (ovviamente unita ad una dieta povera di carbo) e nonostante tutto, non so cosa significhi il sovrallenamento. Ammesso che esista (e credo che esista) non è sicuramente cosa da noi comuni mortali. Ciao.

[Devid]

Beh, forse perchè non sono un bb.er, ma mi piace allenarmi coi pesi, vorrei dire la mia a proposito del sovrallenamento. L'anno scorso, da metà aprile a fine novembre, seguivo la seguente routine: sala pesi 3 volte la settimana, durata circa 1 ora e un quarto, un'ora e mezza lavorando in monofrequenza (mai più in vita mia) e corsa (dai 3,5 ai 5 km) 6 - 7 giorni la settimana. Questo lo ho fatto per perdere la maggior quantità di ciccia possibile (ovviamente unita ad una dieta povera di carbo) e nonostante tutto, non so cosa significhi il sovrallenamento. Ammesso che esista (e credo che esista) non è sicuramente cosa da noi comuni mortali. Ciao.

Il sovrallenamento esiste ed è un fattore concreto...Solo che spesso è inpercettibile e non ci si accorge neanche di esserci dentro, almeno all'inizio...Poi te ne accorgi eccome, cali di forza, diminuizione della massa magra a favore di quella grassa e vari altri sintoni che puoi trovare su un qualsiasi articolo che tratti la questione.

[.:überfranz:.]

basta off topic!!!!

Leonardo, leggiti i thread in evidenza e cerca di stilare una scheda da solo...
Sei ancora molto giovane ed i risultati non tarderanno ad arrivare, basta usare un minimo la testa.

[leonardo_97]

ok uso il programma mi stilo un dieta poi mi stilo gli esercizi poi li posto e voi mi dite che ne pensate ok?

[.:überfranz:.]

sì

inoltre vorrei sottolineare che qui dentro i bodybuilder puri si contano sulle dita di una mano...
il ragazzino di 16 anni non vuole fare bb, vuole scolspirsi un attimino per avere il fisichetto per l'estate, figuriamoci se allenarsi un paio d'ore ogni tanto gli fa perdere massa...

cos'è sta storia...? il muro di Berlino? é caduto nell'89...
dopo 60 minuti precisi... ZAC! si catabolizza e si perde 18kg al secondo...

queste cose funzionano solo a certi livelli....

Inoltre, per sapere veramente come il nostro corpo reagisce bisognerebbe gareggiare...
vabbè... adesso sto andando off topic anch'io e chiudo qua.
e chiudete qua anche voi