Dai una letta alla sezione alimentazione
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Frank Zane
Quasi Istruttore
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Klokovizziamo il mondo!
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Mr Italia
In Stretching
Ciao!
ore 13:20 lavoro già sotti i pesi:
Spinte con manubri su piana 3x12.10.8 = 22kg per manubrio r.1'30''
Pull-over 3x10.8.6 = 18Kg r.1'30''
Pectoral Machine 2x20 = 30Kg r.45''
Panca piana presa stretta 3x12.10.8 = 26Kg r.1'
Push down con v-bar 2x20 = 15Kg
Leg press (rimandata ancora troppo dolore di ieri a causa degli stacchi da terra)
Leg extension (rimandata come sopra)
Calf da seduto 4x15.12.12.10 = 64kg
Crunch con sovraccarico 3x15 = 10kg
Sconforto: non riesco a studiarmi o un programma che sia almeno un po' valido!!! ma vaff........!!!!!! tristezza...
ore 14:30 sono a casa:
Pranzo con 100g di pasta con verdure + banana = ca.500kcal
doccia
ore 15:30 sono a lavoro
ore 15:50 torna la tristezza
ciao.
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
Mr Italia
In Stretching
infatti, è quello che farò questo pomeriggio (lavoro permettendo)Originariamente Scritto da Wildcat
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Mr Italia
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ore 17:30
Spuntino: 4 gallette di riso = ca.120kcal
(mentre leggo per la prima volta sul forum https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html)
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Mr Italia
In Stretching
AHAHAAHAH OTTIMO!!!! finalmente dopo aver letto la sezione Alimentazione qui sul forum sono entrato a conoscenza del mio fabbisogno calorico e quindi sarei in grado di programmarmi una dieta!!!
Dunque il mio fabbisogno calorico è di 2650kcal, per continuare a perdere peso nei giorni di riposo dovrei assumere non più di 1700kcal e nei giorni di allenamento 2000kcal.
per distribuire bene le kcal mi sono fatto questa tabellina:
riposo 1700kcal allenamento 2000kcal colazione 400 colazione 500 spuntino 100 spuntino 200 pranzo 600 pranzo 700 spuntino 100 spuntino 100 cena 500 cena 500
ottimo!
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- Dante Alighieri -
Mr Italia
In Stretching
Solita colazione con croissant vuoto e caffè quasi amaro...
Dolore al trapezio stamattina...
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Frank Zane
Quasi Istruttore
hai iniziato a fare un buon lavoro. Prossimo step programmare bene la suddivisione in proteine, carboidrati e grassi nei vari pasti. ogni pasto deve essere completo e apportare sempre proteine, carboidrati e grassi nelle quantità prestabilite.
Unico pasto che può sfuggire a questa regola è il pre nanna che può essere di sole proteine o grassi e proteine.
buon lavoro
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Te possino.... cosa ti sfugge nella frase : non mangiare schifezze? Mancano ancora le proteine nella colazione e se non sbaglio anche nel pranzo
- Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -
Mr Italia
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AHAHAHA! non ho avuto tempo di fare la spesa Need!!!! ahahah
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