dieta e programma di allenamento per principiante alla prime armi

[domenico94]

Sto seguendo una scheda ad alta intensità che ho stilato con l'aiuto di Wildcat... dura 45' e in tutto in una seduta tipo (parlo ad esempio del giorno A in cui alleno: petto, tricipiti e polpacci) ci sono circa 10 serie (e non esercizi). Tornando a casa non riuscivo a tenere le mani ferme sul volante perchè mi cadevano... Quindi per pironman: l'efficenza di un allenamento non va di pari passo con la durata dello stesso, a che serve passare ore in palestra se si riesce ad ottenere uno stimolo ancora maggiore in 45' ?

[pironman]

E questo tuo amico per caso dopo ANNI di allenamento del genere cosa ha ottenuto? ha un fisico statuario?...Sempre se il suo obbiettivo è essere "grosso" e definito.

il suo obiettivo è, al pari del mio, essere un atleta, e ci è riuscito, è molto definito, non molto grosso ma comunque il giusto, ha molta forza e resistenza, entrambe qualità che l'80% dei classici frequentatori da palestra si sognano, visto che la gran parte delle persone si allena con le classiche 3x12 al curl e ben pochi si impegnano ad ottenere qualcosa di più.




io non sto dicendo che BISOGNA allenarsi 2 ore al giorno, sto dicendo che se si ha il tempo di farlo, perchè sprecarlo? un allenamento basta organizzarlo bene, anch'io in certi periodi mi alleno un ora ma per due o massimo 3 settimane, quelle di scarico, poi ricomincio con volumi più elevati.
nei giorni che sarebbero off, faccio trazioni, rematore e un oretta di cardio (perchè trazioni e rematore nelle altre schede non li eseguo, mi dedico ai 3 big), arriva in palestra, scaldati, inizia con le trazioni, passa al rematore, fai cardio e 1 ora e mezza come minimo va via.
se poi fai dei circuiti da crossfit senza recuperi, allora anche in 20 minuti ti distruggi, ma chi è che lo fa qui dentro? (a parte wildcat, e io se mi prendo in ritardo ).

[domenico94]

il suo obiettivo è, al pari del mio, essere un atleta, e ci è riuscito, è molto definito, non molto grosso ma comunque il giusto, ha molta forza e resistenza, entrambe qualità che l'80% dei classici frequentatori da palestra si sognano, visto che la gran parte delle persone si allena con le classiche 3x12 al curl e ben pochi si impegnano ad ottenere qualcosa di più.

Allora non c'entra con il bodybuilding. Il culturista o bodybuilder è colui che per definizione vuole "costruirsi" un fisico massiccio e con una ridotta percentuale di massa grassa. Ci sono diverse tipologie di atleti e tra questi c'è il bodybuilder che ad esempio al contrario del power lifter o del sollevatore di pesi, mette al primo posto l'aspetto fisico e non la prestazione. Ottenere qualcosa di più per un bodybuilder è ottenere qualche kg di massa magra, e non qualche kg di peso in più sul bilanciere (cosa a cui puntano i PL o i sollevatori di pesi). Che poi per ottenere massa magra bisogna per forza di cose puntare ad incrementare i pesi almeno nei fondamentali è un altro discorso...

[leonardo_97]

raga mi dispiace interrompere la vostra discussione, ma ho scaricato "progetto dieta" che mi chiede massa grassa e consumo di kcal..per la 2 ho letto nel forum come fare il calcolo ma per la massa grassa non ho trovato niente qualcuno mi puo spiegare come la calcolo??

[Pascolinho]

il suo obiettivo è, al pari del mio, essere un atleta, e ci è riuscito, è molto definito, non molto grosso ma comunque il giusto, ha molta forza e resistenza, entrambe qualità che l'80% dei classici frequentatori da palestra si sognano, visto che la gran parte delle persone si allena con le classiche 3x12 al curl e ben pochi si impegnano ad ottenere qualcosa di più.




io non sto dicendo che BISOGNA allenarsi 2 ore al giorno, sto dicendo che se si ha il tempo di farlo, perchè sprecarlo? un allenamento basta organizzarlo bene, anch'io in certi periodi mi alleno un ora ma per due o massimo 3 settimane, quelle di scarico, poi ricomincio con volumi più elevati.
nei giorni che sarebbero off, faccio trazioni, rematore e un oretta di cardio (perchè trazioni e rematore nelle altre schede non li eseguo, mi dedico ai 3 big), arriva in palestra, scaldati, inizia con le trazioni, passa al rematore, fai cardio e 1 ora e mezza come minimo va via.
se poi fai dei circuiti da crossfit senza recuperi, allora anche in 20 minuti ti distruggi, ma chi è che lo fa qui dentro? (a parte wildcat, e io se mi prendo in ritardo ).

Cosa centra col BB ? Se fai forza è normale superare l'ora e mezza ma se vuoi ottenere l'ipertrofia ,a meno che non sei un PRO, avrai solo risultati contrari.

[leonardo_97]

perchè ho letto che il calcolatore sbaglia sempre, comunque ho intensione di allenarmi in maniera molto seria, ovvero quell'ora o ora e mezza che sia la passerò esclusivamente concentrato sull'esercizio senza distrazioni.

[Devid]

il suo obiettivo è, al pari del mio, essere un atleta, e ci è riuscito, è molto definito, non molto grosso ma comunque il giusto, ha molta forza e resistenza, entrambe qualità che l'80% dei classici frequentatori da palestra si sognano, visto che la gran parte delle persone si allena con le classiche 3x12 al curl e ben pochi si impegnano ad ottenere qualcosa di più.




io non sto dicendo che BISOGNA allenarsi 2 ore al giorno, sto dicendo che se si ha il tempo di farlo, perchè sprecarlo? un allenamento basta organizzarlo bene, anch'io in certi periodi mi alleno un ora ma per due o massimo 3 settimane, quelle di scarico, poi ricomincio con volumi più elevati.
nei giorni che sarebbero off, faccio trazioni, rematore e un oretta di cardio (perchè trazioni e rematore nelle altre schede non li eseguo, mi dedico ai 3 big), arriva in palestra, scaldati, inizia con le trazioni, passa al rematore, fai cardio e 1 ora e mezza come minimo va via.
se poi fai dei circuiti da crossfit senza recuperi, allora anche in 20 minuti ti distruggi, ma chi è che lo fa qui dentro? (a parte wildcat, e io se mi prendo in ritardo ).

Essere un atleta non significa fare cose a caso giusto per poter dire "Mi alleno 4 ore al giorno" se propio la mettiamo cosi , anche io pratico kick box e allenamenti calisthenics ma sempre in giorni alterni al bb e non tutte le settimane ma "programmati" e nonostante anche in queste discipline non supero l'ora di allenamento "pratico" sicche...Poi vorrei far notare che questo è un forum di BB, quindi come io chiedo sul forum consigli per migliorarmi nel BB ovviamente mi risponderanno relativamente a questa discplina, ovvero, in questo caso che allenarsi nel modo da tè citato è controproducente al fine di crearsi un fisico degno di nota.

[nik2]

Beh, forse perchè non sono un bb.er, ma mi piace allenarmi coi pesi, vorrei dire la mia a proposito del sovrallenamento. L'anno scorso, da metà aprile a fine novembre, seguivo la seguente routine: sala pesi 3 volte la settimana, durata circa 1 ora e un quarto, un'ora e mezza lavorando in monofrequenza (mai più in vita mia) e corsa (dai 3,5 ai 5 km) 6 - 7 giorni la settimana. Questo lo ho fatto per perdere la maggior quantità di ciccia possibile (ovviamente unita ad una dieta povera di carbo) e nonostante tutto, non so cosa significhi il sovrallenamento. Ammesso che esista (e credo che esista) non è sicuramente cosa da noi comuni mortali. Ciao.

[Devid]

Beh, forse perchè non sono un bb.er, ma mi piace allenarmi coi pesi, vorrei dire la mia a proposito del sovrallenamento. L'anno scorso, da metà aprile a fine novembre, seguivo la seguente routine: sala pesi 3 volte la settimana, durata circa 1 ora e un quarto, un'ora e mezza lavorando in monofrequenza (mai più in vita mia) e corsa (dai 3,5 ai 5 km) 6 - 7 giorni la settimana. Questo lo ho fatto per perdere la maggior quantità di ciccia possibile (ovviamente unita ad una dieta povera di carbo) e nonostante tutto, non so cosa significhi il sovrallenamento. Ammesso che esista (e credo che esista) non è sicuramente cosa da noi comuni mortali. Ciao.

Il sovrallenamento esiste ed è un fattore concreto...Solo che spesso è inpercettibile e non ci si accorge neanche di esserci dentro, almeno all'inizio...Poi te ne accorgi eccome, cali di forza, diminuizione della massa magra a favore di quella grassa e vari altri sintoni che puoi trovare su un qualsiasi articolo che tratti la questione.

[.:überfranz:.]

basta off topic!!!!

Leonardo, leggiti i thread in evidenza e cerca di stilare una scheda da solo...
Sei ancora molto giovane ed i risultati non tarderanno ad arrivare, basta usare un minimo la testa.

[leonardo_97]

ok uso il programma mi stilo un dieta poi mi stilo gli esercizi poi li posto e voi mi dite che ne pensate ok?

[.:überfranz:.]

sì

inoltre vorrei sottolineare che qui dentro i bodybuilder puri si contano sulle dita di una mano...
il ragazzino di 16 anni non vuole fare bb, vuole scolspirsi un attimino per avere il fisichetto per l'estate, figuriamoci se allenarsi un paio d'ore ogni tanto gli fa perdere massa...

cos'è sta storia...? il muro di Berlino? é caduto nell'89...
dopo 60 minuti precisi... ZAC! si catabolizza e si perde 18kg al secondo...

queste cose funzionano solo a certi livelli....

Inoltre, per sapere veramente come il nostro corpo reagisce bisognerebbe gareggiare...
vabbè... adesso sto andando off topic anch'io e chiudo qua.
e chiudete qua anche voi