Programma allenamento in casa

[Marco Novellino]

Scusa la mia ignoranza Shawn ma con stallo intendi lo stop di incremento di volume del muscolo per via dei carichi bassi?? Dunque in palestra mi reco solo il sabato e devo fare allenamento per gambe e addome, mentre gli altri due giorni, per i quali ho organizzato la scheda inserita nella discussione, mi alleno a casa dove ho una panca reclinabile e manubri con 50kg di ghisa. Preciso però che entro massimo due mesi dovrei riuscire a procurarmi un bilanciere per organizzare meglio i fondamentali a casa anche, e quindi la scheda che ho postato la vorrei tenere per ancora due mesi.

[Shawn Ray]

esistono diversi metodi per acquisire massa magra. Uno dei principali è quello del carico progressivo, portato avanti anche con micro carichi. Ad esempio per imposti un 3 x 8 alla panca, devi usare un peso che ti permetta di fare 8 ripetzioni e quando dico 8 significa che l'ottava dpvrebbe essere la tua ultima ripetizione, ovvero l'ultima che riesci a fare. Con il tempo e sopratutto all'inizio il corpo mette in atto dei meccanismi adattativi che ti porteranno a eseguire quelle 8 ripetizoni con più naturalezza, quindi con quel peso anzichè 8 ne fari magari 10 ed oltre, a questo punto si incrementa il peso in modo da tornare nelle 8. Ora non è che sia sempre possibile utilzzare un incremento costante, altrimenti sarei arrivato a 1000 kg di panca in questi ultimi 20 anni d'allenamento....quindi si utilizzano tecniche diverse....ora però se non hai i pesi adeguati manca proprio la materia prima.
Ma questi 50 kg sono scomponibili, li puoi utilizzare su manubri e bilancieri ?

[Need for mito]

Sicuramente dico una boiata, ma la butto li... Vista la poca disponibilità di attrezzi e di pesi a disposizione, non sarebbe questo il caso di proporre il metodo di Vince Gironda 8X8?

[Marco Novellino]

Sono andato a leggermi il metodo di Vince Gironda e devo ammettere che è molto interessante,soprattuto perché,come detto esattamente da Need for mito, non ho disponibilità di pesi e attrezzi e i carichi sono molto bassi, quindi riuscirei a guadagnare un po' di intensità di allenamento! Sempre se potrebbe andare bene per un novellino come me! Con questo metodo però ho visto che diventerebbe una mono frequenza l'allenamento o sbaglio??