Diario di Alex

[AlexLodato]

domani cambio approccio, vediamo che succede... mi è venuto questo flash di fare pompaggio con 20 16 12, ma vedremo.... domani intanto faccio questo:

Spinte con manubri su piana	3x12-10-8
Pectoral machine	3x20-16-12
Push down con manubrio	3x12-10-8
Push down con corda	3x20-16-12
Leg press	4x12-10-8-6
Leg extension	3x20-16-12
Calf	3x15-12-12-10
Crunch con sovraccarico

e poi sabato si vedrà...

[AlexLodato]

Colazione: Cornetto con marmellata + Caffè ca. 300kcal

Spuntino: 1 mela ca. 150 kcal

alle 13 mi aspetta la mia amata sala pesi!!!!!!!! yeeeeeessssssss!!!!

[Wildcat]

Alex scusa ma con questo modo di mangiare le cose riuscirai a farle solo metà... come fai ad andarti ad allenare DURAMENTE come dici di fare con un cornetto con caffé e una mela?!? Hai visto le diete di chi si allena seriamente sul forum?
Non basta conteggiare le calorie, bisogna anche vedere da quali nutrienti arrivano... cioè tu vai in palestra con un cornetto (che ti riempie di grassi saturi e zuccheri) e una mela (che è aria o poco più) in corpo... ma le proteine?
Il fatto di godere ancora dell'effetto principiante non giustifica il non voler fare le cose x bene, perché il rischio concreto è che improvvisamente i cali siano di massa e non di grasso, ad esempio...

[Need for mito]

Cornetto con marmellata

Cornetto? Ora io non sono un guru dell'alimentazione ma caz**arola fai palestra, sei a dieta e a colazione mangi un cornetto? Piuttosto fatti un panino integrale con tacchino o latte con i cereali (Muesli e crusca, non quelli al cioccolato o miele)
Il cibo *****io te lo devi scordare se vuoi crescere per bene.

Per il resto ha già detto Super Wildcat

[AlexLodato]

Ragazzi, a me il latte vaccino non va giù, preferisco certe mattine un po' di latte di soia! comunque non mangio nemmeno carne, solo il pesce 2 volte a settimana.. sto sbagliando tutto allora Wildcat!? Ciao Need! grazie per l'intervento! sto scappando per la paòestra!!! scusate! ciaoooo

[AlexLodato]

that's my work-in-progress!

[AlexLodato]

caspiterina quanto mi manca la palestra........... che bello finalmente tra qualche giorno si ritorna ad alzare!!!! siiiiiiiiiiiiiii!!!!

[AlexLodato]

primo giorno in sala pesi dopo oltre 40 giorni di fermo, finalmente oserei dire! ho cominciato mooooooooolto adagio.... credo di aver fatto bene perchè già ho qualche dolorino... hihihi

Leg press 4x12 @73kg
Chest press 4x12 @35kg
Pulley 4x12 @35kg
Lento 3x12 @20kg
Pushdown v-bar 3x15 @15kg
Curl bilanciere 3x15 @20kg
Crunches 3x15

durata 1 ora

avanti così questa settimana, facciamo ricondizionamento

[AlexLodato]

e chiamalo ricondizionamento!!! dolori ai quadricipiti che neanche se ieri avessi fatto 10 serie di squat!!! da non poter salire e scendere le scale! speriamo che per domani avrò recuperato!!

[Need for mito]

that's my work-in-progress!

Boia de!!! amico mio, ne hai fatti di progressi, ottimo