dieta e programma di allenamento per principiante alla prime armi

[leonardo_97]

salve a tutti, recentemente ho deciso di ricominciare ad andare in palestra, ho 16 anni peso 76 kg e sono alto 1.81 cm
a vedermi sono normale, peso molto perchè son robusto di costituzione ma mi piacerebbe molto definire la parte addominale, petto e braccia non mi lamento.
chiedo aiuto a voi perchè mi servirebbe una dieta mirata allo sviluppo della massa muscolare e alla perdita di adipe nella zona di fianchi e vita, che nel mio caso è poco ma ci sta, se vi va di darmi una mano ve ne sarei grato!