Citazione Originariamente Scritto da miclen Visualizza Messaggio
non allenavo i muscoli bassi poichè spesso andavo a correre.

qui ho smesso di leggere....comunque inizia a leggere il forum i thread in evidenza, questa è una delle tipiche domande dove non hai alcuno nozione di dieta e allenamento e non basterebbe un libro e dicerto non un'unica risposta. Per questo in ognisezione ci sono delle linee guida, ovvero come partire, come proseguire, come abbozzare un piano alimentare, come riuscire a capire come "funziona il gioco". Una volta fatto questo si potrà discutere se proprorrai qualcosa, ovvero una tua scheda , una tua alimentazione, ma così da zero non è proprio possibile.