nuova scheda allenamento

[Wildcat]

Fare così tanti addominali serve solo x la resistenza, non x massa o definizione.

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[mr.jack]

si, gli addominali li faccio per avere resistenza e anche perchè mi servono per stabilizzarmi nei clean e jerk e push press. con un regime simile a questo sono passato dai 59 kg ai 66Kg di adesso(per 172 cm, 7% grasso corporeo). questa sarebbe la versione definitiva che vorrei usare per continuare ad allenarmi

[stefanopunk]

Al 7%?

[mr.jack]

si 7%

[stefanopunk]

Stimato con?

[mr.jack]

plicometro

[Devid]

Come ha gia citato Wildcat è un circuito fighter...Non è male, mi pare molto incentrato sulla resistnza fisica e mentale (stretching normale o con sovrappeso?), comunque consiglio di fare una routine A-B. La routine A sarà, appunto, dedicata alla resistenza fisica, cardio, isometrica mentre nella split B farei un lavoro a circuito di forza massimale ed esplosiva (Es. aggiungere anche sovrappeso con il sacco da boxe , partendo da manubri da 2kg o bracciali da 2 kg) contanto i colpi a segno e non i minuti ovviamente...Tipo Dx-Dx-Sx Sx-Sx-Dx (esempio banale) x 8 volte.