Diario di Alex

[AlexLodato]

Scappo a lavorare in palestraaaaaaa!!! ci aggiorniamo dopo!

(la sto prendendo molto seriamente 'sta cosa del diario!!! ahahah)

[AlexLodato]

Stanco morto! forse aveva ragione Wildcat, troppi esercizi e organizzati pure male! niente... procediamo a tentativi allora, intanto oggi ho fatto questo, arrivato al leg curl avrei voluto mollare tutto, mi sentivo molto giù, senza forze, stremato, ma poi ho stretto i denti ed ho completato tutto l'allenamento...

Lat machine presa inversa r.2'	3x10.8.6	70kg
Pulley basso r.1'30''	3x10.8.6	55kg
Rematore con bilanciere r.1'	3x10	46kg
Curl con bilanciere r.1'	3x12.10.8	26kg
Curl con manubri alternati r.1'	3x12.10.8	10kg
Stacchi da terra r.2'	4x6	66kg
Leg curl r.1'	3x12.10.8	25kg
Lento avanti r.2'	3x10.8.6	32kg
Alzate frontali con bilanciere r.1'	3x12.10.8	16kg
Alzate laterali busto flesso r.1'	3x12.10.8	5kg

durata allenamento 1h 17m

comunque, quello che mi ha fregato è stato un errore fatale, e cioè, mettere gli stacchi dopo tutti quegli esercizi!!! che cretino che sono, gli stacchi andavano fatti prima di tutto il resto!!! pazienza sbagliando si impara, dicono...

[AlexLodato]

domani cambio approccio, vediamo che succede... mi è venuto questo flash di fare pompaggio con 20 16 12, ma vedremo.... domani intanto faccio questo:

Spinte con manubri su piana	3x12-10-8
Pectoral machine	3x20-16-12
Push down con manubrio	3x12-10-8
Push down con corda	3x20-16-12
Leg press	4x12-10-8-6
Leg extension	3x20-16-12
Calf	3x15-12-12-10
Crunch con sovraccarico

e poi sabato si vedrà...

[AlexLodato]

Colazione: Cornetto con marmellata + Caffè ca. 300kcal

Spuntino: 1 mela ca. 150 kcal

alle 13 mi aspetta la mia amata sala pesi!!!!!!!! yeeeeeessssssss!!!!

[Wildcat]

Alex scusa ma con questo modo di mangiare le cose riuscirai a farle solo metà... come fai ad andarti ad allenare DURAMENTE come dici di fare con un cornetto con caffé e una mela?!? Hai visto le diete di chi si allena seriamente sul forum?
Non basta conteggiare le calorie, bisogna anche vedere da quali nutrienti arrivano... cioè tu vai in palestra con un cornetto (che ti riempie di grassi saturi e zuccheri) e una mela (che è aria o poco più) in corpo... ma le proteine?
Il fatto di godere ancora dell'effetto principiante non giustifica il non voler fare le cose x bene, perché il rischio concreto è che improvvisamente i cali siano di massa e non di grasso, ad esempio...

[Need for mito]

Cornetto con marmellata

Cornetto? Ora io non sono un guru dell'alimentazione ma caz**arola fai palestra, sei a dieta e a colazione mangi un cornetto? Piuttosto fatti un panino integrale con tacchino o latte con i cereali (Muesli e crusca, non quelli al cioccolato o miele)
Il cibo *****io te lo devi scordare se vuoi crescere per bene.

Per il resto ha già detto Super Wildcat

[AlexLodato]

Ragazzi, a me il latte vaccino non va giù, preferisco certe mattine un po' di latte di soia! comunque non mangio nemmeno carne, solo il pesce 2 volte a settimana.. sto sbagliando tutto allora Wildcat!? Ciao Need! grazie per l'intervento! sto scappando per la paòestra!!! scusate! ciaoooo

[AlexLodato]

that's my work-in-progress!

[AlexLodato]

caspiterina quanto mi manca la palestra........... che bello finalmente tra qualche giorno si ritorna ad alzare!!!! siiiiiiiiiiiiiii!!!!

[AlexLodato]

primo giorno in sala pesi dopo oltre 40 giorni di fermo, finalmente oserei dire! ho cominciato mooooooooolto adagio.... credo di aver fatto bene perchè già ho qualche dolorino... hihihi

Leg press 4x12 @73kg
Chest press 4x12 @35kg
Pulley 4x12 @35kg
Lento 3x12 @20kg
Pushdown v-bar 3x15 @15kg
Curl bilanciere 3x15 @20kg
Crunches 3x15

durata 1 ora

avanti così questa settimana, facciamo ricondizionamento

[AlexLodato]

e chiamalo ricondizionamento!!! dolori ai quadricipiti che neanche se ieri avessi fatto 10 serie di squat!!! da non poter salire e scendere le scale! speriamo che per domani avrò recuperato!!

[Need for mito]

that's my work-in-progress!

Boia de!!! amico mio, ne hai fatti di progressi, ottimo