Questo è un esempio della mia dieta giornaliera:

Colazione: Latte 250 ml + caffè 20 ml, noci secche 20 g
Spuntino: Barretta twix 40 g è Crackers salati 30 g
Pranzo: Pasta 120 g + condimento 20 g + bresaola (o carne o altri affettati) 100 g + lattuga 60 g + EVO 10 g + Frutta 300g
Spuntino: Mela 130g + crackers 30 g
Cena: Tacchino petto (o carne o pesce) 220g + patate 100g + pane 80g + EVO 10 g + Uovo di gallina intero 50 g
Pre-nanna: Mela 120 g + mandorle 15 g

Valori: Kcal 2.771
proteine 140 g
carbo 300g
zuccheri 97 g
grassi 112 g