Allenamento In Casa - Kettlebell

[carlese]

rieccomi.. allora, diciamo che in questa settimana ho impostato un po l'allenamento.. ho fatto così:

Giorno 1:

- Riscaldamento
- Circuito addominali
- Circuito kettlebell
(vedi video che ho postato)
- Addominali con sovraccarico

Giorno 2:

- Riscaldamento
- Bicipiti KB
- Kettlebell Row
- Alzate KB (da clean arow in piedi, non so come si chiama l'esercizio)
- Addominali con sovrappeso

Giorno 3:

- Uscita in Mountain Bike

In questa settimana andrò ad aggiungere un giorno in cui faccio spalle e petto, quindi consigliatemi un paio di esercizi da fare..

Un problema che ho è che, a riposo, ho circa 80 BPM, e quindi se provo a correre dopo dieci minuti sono già scoppiato e i battiti alti mi rimangono per ore dopo l'allenamento.. cosa posso fare per migliorare la resistenza e di conseguenza la frequenza cardiaca? Premetto che ho fatto l'anno scorso un cardiogramma ma è tutto a posto, sono solo molto ansioso.. C'è un iter da seguire o basta correre spesso e si migliora?

questo è quello che avevo scritto.. aggiungo una bozza che ho fatto oggi:

Giorno 1

- Corsa (15 min.)
- Saltelli Con Corda
- Circuito Addominali (http://www.youtube.com/watch?v=4uQtPyWkXcc)
- Kettlebell Around The Body Passes (30 sec. per lato)
- Circuito Kettlebell (http://www.youtube.com/watch?v=X6zIonm_tkI)
- Kettlebell Snatch (3x10)
- Addominali Con Sovraccarico (3x15)

Giorno 2

- Corsa (15 min.)
- Saltelli Laterali (1 min.)
- Kettlebell Around The Body Passes (30 sec. per lato)
- Kettlebell Row (3x10)
- Kettlebell Alzate Al Petto (3x10)
- Kettlebell Bicipiti (3x10)
- Addominali Con Sovraccarico (3x15)

Giorno 3

- Corsa (15 min.)
- Saltelli Laterali (1 min.)
- Flessioni (3x15)
- Kettlebell Around The Body Passes (30 sec. per lato)
- Kettlebell Chest Press (3x10)
- Kettlebell Tricipiti (3x10)
- Kettlebell Push Press (3x10)
- Addominali Con Sovraccarico (3x15)



Giorno 4

- Uscita in Mountain Bike
- Addominali Con Sovraccarico (3x15)