grazie per le risposte!
quindi ricapitolando

LUNEDI
panca piana 4x6
dip 4xmax
croci ai cavi 3x12
panca piana presa stretta 4x8
pushdown 3x10
crunch

MERCOLEDI
trazioni 4x6
stacchi 4x6
rematore bilanciere 3x8
tirate al mento 3x10
curl alla scott 4x6
curl in piedi presa inversa 3x8
lombari

VENERDI
squat 4x6
leg press 4x8
leg ext 3x10
leg curl 3x10
lento avanti impugnatura inversa 4x6
alzate laterali 3x10

P.S. non so perchè non ci sia il rack per lo squat, ma è già la seconda palestra in cui vado che non ce l'ha!