Per lo squat è normale, tra poco sarai sempre più veloce a recuperare.
Per quanto riguarda lo stacco forse tiri troppo di schiena, diciamo che il doloretto ci può stare ma non deve essere eccessivo. Dovresti sentire glutei e femorali con lo stacco più che la schiena. Il trucco per far bene lo stacco è sempre quello, immagina di sprofondare con i piedi nel terreno e non di tirare il bilanciere.