abacus:staying power!

[abacus]

wo
squat
2x2x135
2x4x122.5
2x6x110

bench inclinata media 5x8x50
trazioni 8x6
shoulder press seduto 5x8-10x12+12
drag curl 5x8x20
abs
stretching
Impressioni:
Programma nuovo, appena ho tempo lo posto.

[abacus]

i wo continuano, anche se aggiorno sporadicamente!
oggi


squat
3x3x130
3x5x115 rest 3'
bench inclinata presa media 5x6x50
trazioni 6x7 rest 1'30''
shoulder press 5x10x12+12
drag curl 5x10x20kg
crunches
stretching


Impressioni:
Tutto ok, pesantucci i 130kg, ma buono.
Lo scorso venerdì dovevo fare serie da 7 reps di trazioni supine, finchè venivano: sono venute fuori 8 serie, con rest di massimo 1'30''.

[abacus]

wo odierno


squat 7x4x120 rest 3'
bench
2x2x82.5
2x4x75
2x6x65 rest 2'30''


trazioni supine (2 ladder)
1,2,3,4,5,6,7 rest 45''
(3' rest)
1,2,3,4,5,6,7


curl inverso 5x10
tricipiti 5x10
crunches
stretching


Impressioni:
Squat tosto, ma cmq i kg ci sono.
Bench: ho notato un problema al polso destro...quasi sulla parte esterna della mano destra. Purtroppo mi dà fastidio, ma per oggi ho cercato di nascondere il tutto usando i polsini a fasciatura alta( un po' sulla mano destra)... pfff vedremo come si evolve.
Trazioni ok, 2 ladder da 7.

[SeNsHi]

bello squat franz!!

[abacus]

Haha grazie, spero un giorno di arrivare ai tuoi livelli!!

stamattina wo

1)squat rest 3'
2x2x137.5
2x4x125
2x6x112.5

2)bench inclinata grip medio 5x6x50

3)trazioni:
una monoserie a cedimento con 2'' fermo in alto e 4'' fermo in basso ----10reps
3' rest
8-8-6-6 resp supine normali
4) shoulder press manubri 5x10x10+10
5) curl alternato p.inclinata manubri 5x10x10+10
6) crunches
stretching

Impressioni:
Allo squat ho deciso di lasciar perdere il flemish III, che non mi entusiasmava molto, e continuare con il sistema con fasi di serie distribuite (in concomitanza con bench e deadlift). Carichi piuttosto alti, soprattutto due doppie a 137.5 venute piuttosto bene e sotto il parallelo.

Il resto ok.
Alle trazioni dovevo fare una monoserie a cedimento con i fermi. E' difficile contare sia i fermi che il numero di reps, quindi dovrò fare un video il prossimo lunedì.

[Tonymusante]

10 reps di trazioni con i fermi in alto e in basso è un discreto numero.

[abacus]

ieri wo

deadlift rest 3'
3x3x145 (cintura)
3x5x125 (no cintura)

military press 7x4x47.5 rest 2'
rematore 5x10x40kg
dip 5x10
alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x10
calf
stretching

Impressioni:
Bene. Sono contento della military, esercizio in cui sto migliorando! E mi diverto molto. Adesso potrei ripetere la progressione 5x6-6x5/7x4 partendo da 45kg ed arrivando a 50kg, magari inserendo la cintura nelle serie più pesanti...ci penso su.

[SeNsHi]

Haha grazie, spero un giorno di arrivare ai tuoi livelli!!

non dire boiate, il tuo squat è tecnicamente avanti al mio di sicuro, magari a kg ce la battiamo, ma in gara vinci tu poi però mi vendico con lo stacco

[abacus]

riporto il wo di oggi

1)squat rest 3'
2x2x140
2x4x127.5
2x6x115

2)bench inclinata 5x6x50
3)trazioni
monoserie 2'' in alto e 4'' in basso: 10 rep
4x6 supine
4)shoulder press 5x10x12+12
5) curl alternato p.inclinata 5x10x10+10
6) planck
7) stretching

Impressioni:
Allo squat era da un po' che non maneggiavo 140kg...non male. C'è da dire che mi sono alternato con un ragazzo molto motivato, e questo mi ha fatto stare più "attivo".
Il resto ok. Questa settimana finisce il super programma di trazioni!!