SQUAT E STACCHI e DOMS anomali !

[alexem]

Non e' possibile ragazzi ,7 giorni di recupero post squat , praticamente passerei la vita a zoppicare ,
l'esecuzione e' corretta per lo squat , ma anche se non lo fosse, io comunque non sento di aver spremuto al massimo il muscolo
eppure il giorno dopo non riesco a camminare bene per i doms !
Era cosi anche quando anni fa lo facevo ed ero arrivato a caricare 120kg ( sempre poco , ora sto a 90kg)
se mi dite che l'alimentazione non centra ... devo per forza abbassare il carico !?
io ogni settimana ho una partita di calcetto , se ci arrivo coi doms , non recupero mai e ho paura per il sovrallenamento!


per quanto riguarda gli stacchi , anche su questi sento di non raggiungere il peso massimo , ma in effetti e' sconveniente su questo esercizio che deve essere fatto bene , i doms successivi non sono pesanti , pero' e' semplicemente il punto dove compaiono che mi fanno sospettare che l'esecuzione non sia il massimo!

[Damiano91]

Per lo squat è normale, tra poco sarai sempre più veloce a recuperare.
Per quanto riguarda lo stacco forse tiri troppo di schiena, diciamo che il doloretto ci può stare ma non deve essere eccessivo. Dovresti sentire glutei e femorali con lo stacco più che la schiena. Il trucco per far bene lo stacco è sempre quello, immagina di sprofondare con i piedi nel terreno e non di tirare il bilanciere.

[Shawn Ray]

Posta un video, ci metti 2 minuti a girarlo con il telefono. Qui è stato fatto lo stesso :
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...one-squat.html

[alexem]

ok , domani vi posto l'esecuzione degli stacchi che effettivamente potrei eseguirli male ,
in palestra mi hanno detto che l'esecuzione era ok , ma poi mi hanno consigliato di fare stacchi a gambe tese ,
percio' non e' che c'e' molto da fidarsi .

Comunque , una domanda veloce veloce , quanto influisce l'alimentazione secondo voi sul recupero / sviluppo dei DOMS ?

[Damiano91]

Secondo me zero. Il fatto dei DOMS è praticamente soltanto una questione di abitudine al movimento. Per fartela breve, dopo 4 mesi fermo ho ricominciato a fare squat con 30-40kg...il giorno dopo avevo i DOMS (non atroci è chiaro, ma c'erano).
Prova a variare un esercizio in un programma che segui, chessò, da 3 settimane e vedrai che quasi sicuramente l'esercizio nuovo ti procurerà dei DOMS. La questione era stata spiegata molto bene da Somoja in qualche discussione, solo che ora non ricordo dove.