nuovo cambio ;) scheda 3 split 4 sedute settimanali

[AlexLodato]

Si Lore ma li è una seduta leggera di stacco

[Wildcat]

Vorrei sapere come fai gli esercizi 5x5 con un recupero di solo 2 minuti... non usi il 5RM sicuro, non riusciresti a chiudere il 5x5 con l'85% reale.

[ollips]

Con un po di anabolizzanti sarebbe un ottima scheda.
A parte gli scherzi, lavorare in multifrequenza, con uno schema da monofrequenza, mi pare un po esagerato. Devi darti modo di recuperare, altrimenti diventa inutile.

[LORE RUGBY]

Non focalizzarti solo su quello che vuoi sentirti dire...

[AlexLodato]

OK ragazziiiii!!! forse, dico forse..... ho capito dove sbagliavo!!!! la notte non ho dormito per stilare quest'altro programma!!!! mi sa che stavolta ci sono!!! basta allenamenti (che secondo me) erano di forza!!! basta bastaaaaaa!!! faccio questo programma.... o forse no... che ne dite? AIUTATEMI per favore questo che posto qua sotto dovrebbe essere dico DOVREBBE essere un allenamento tipicamente di massa(?) quindi essendo in dieta ipocalorica dovrebbe aiutarmi a smaltire adipe? GIUSTO?

LUN: A
MER: B
GIO: C
SAB: D

A: Pettorali – Tricipiti – Quadricipiti – Polpacci – Addominali
Panca piana	3x12.10.8
Dist con manubri su inclinata 30°	3x10.8.6
Croci ai cavi	3x12
Panca piana presa stretta	3x12.10.8
Push down con sbarra	3x12.10.8
Squat	4x12.10.8.6
Hack squat	3x10.8.6
Leg extension	3x12
Calf da seduto	4x15.12.12.10
Sit-up	3x20
B: Dorsali – Bicipiti – Lombari – Femorali – Deltoidi
Lat machine presa inversa	3x12.10.8
Pulley basso	3x10.8.6
Rematore con bilanciere	3x10.8.6
Curl con bilanciere	3x12.10.8
Curl con manubri alternati	3x12.10.8
Stacchi da terra	3x8.6.4
Leg curl	3x12.10.8
Lento avanti	3x10.8.6
Alzate frontali con bilanciere	3x12.10.8
Alzate laterali busto flesso	3x12.10.8
C: Pettorali – Tricipiti – Quadricipiti – Polpacci – Addominali
Dist con manubri su panca piana	3x12.10.8
Pectoral Machine	3x12
Pull-over	3x12
Panca piana presa stretta	3x12.10.8
Push down con corda	3x12
Leg press	4x12.10.8.6
Leg extension	3x12
Calf da seduto	4x15.12.12.10
Crunch con sovraccarico	3x15
D: Dorsali – Bicipiti – Lombari – Femorali – Deltoidi
Lat machine presa inversa	3x12.10.8
Pulley basso	3x12
Rematore con manubrio	3x12
Curl con bilanciere presa inversa	3x10
Curl concentrato	3x12.10.8
Stacchi da terra	3x8.6.4
Leg curl	4x12.10.8.6
Lento avanti	3x10.8.6
Aperture ai cavi bassi con busto flesso	3x10.8.6