Ragazzi, secondo voi com'è impostata quest'altra scheda? per chi non l'avesse capito a me piace lavorare in multifrequenza, quindi:

A: gambe pesante/stacco leggero + spalle
B: petto pesante/dorso leggero + tricipiti
C: stacco pesante/gambe leggero + spalle
D: dorso pesante/petto leggero + bicipiti



GIORNO A
SQUAT r. 2' 5x5
HACK SQUAT r. 1'30'' 4x12.10.8.6
LEG EXTENSION r. 1'30'' 3x12.10.8
LEG CURL r. 1'30'' 3x12.10.8
CALF DA SEDUTO r.1'30'' 3x20
STACCO r. 1' 4x8.8.6.6
LENTO AVANTI r. 1' 3x12.10.8
ALZATE LATERALI r. 1' 3x12.10.8
ALZATE LATER. BUSTO 90° r. 1' 3x12.10.8


GIORNO B
PANCA PIANA r. 2' 5x5
SPINTE MANUBRI INCL. 30° r. 1'30'' 3x10.8.6
PULL-OVER r. 1'30'' 3x10.8.6
CROCI SU PANCA PIANA r. 1'30'' 3x12.10.8
PANCA PIANA P. STRETTA r. 1'30'' 3x12.10.8
PUSH DOWN CON SBARRA r. 1'30'' 3x12.10.8
LAT MACHINE PRESA SUPINA r. 1' 3x12.10.8
PULLEY BASSO r. 1' 3x12.10.8
CRUNCH CON SOVRACCARICO r. 1' 3x20


GIORNO C
STACCO r. 2' 5x5
LENTO AVANTI r. 2' 4x6
ALZATE FRONTALI CON BIL. r. 1'30'' 3x10.8.6
ALZATE LATERALI r. 1'30'' 3x10.8.6
ALZATE LATERALI BUSTO 90° r. 1'30'' 3x10.8.6
SQUAT r. 1' 3x12.10.8
LEG PRESS r. 1' 3x12.10.8
LEG EXTENSION r. 1' 3x12.10.8
CALF DA SEDUTO r.1' 3x20


GIORNO D
LAT MACHINE PRESA SUPINA r. 2' 5x5
LAT MACHINE CON TRIANGOLO r.1'30'' 3x10.8.6
PULLEY BASSO r. 1'30'' 3x10.8.6
REMATORE CON MANUBRIO r.1'30'' 3x12.10.8
CURL CON BILANCIERE r. 1'30'' 3x12.10.8
HAMMER CURL r. 1'30'' 3x12.10.8
PANCA PIANA r. 1' 3x12.10.8
SPINTE MANUBRI INCL. 30° r. 1' 3x12.10.8
SIT-UP r. 1' 3x20