GIORNO A
Stacchi da terra 4 x 8
Trazioni alla sbarra presa supina 3 x Xrep
Lat machine avanti presa prona 3 x 8
Rematore con bilanciere 3 x 10
Curl con bilanciere 3 x 10
Hammer Curl 3 x 10


GIORNO B
Squat 4 x 8
Leg Extension 3 x 10
Leg Curl 3 x 10
Calf da seduto 3 x 20
Lento Avanti 4 x 8
Alzate Laterali busto a 90° 3 x 10


GIORNO C
Panca piana 4 x 8
Spinte con manubri su inclinata 30° 3 x 8
Pull-over 3 x 10
Dips 3 x Xrep
Panca presa stretta 3 x 10
ABS Machine 3 x 20
Crunch con sovraccarico 3 x 20

Guarda Wildcat! nemmeno io so come ho fatto a rinunciare a un casino di eserciziiiii!!! ed inserirne altri che non ho fatto mai!!! (leggi Dips, pull-over anche mai fatto).

Dimmi che è un valido compromesso tra le "nostre convinzioni"!