Allenamento In Casa - Kettlebell

[Wildcat]

Certo che c'è!! Comunque quel genere di circuito non va a tempo, o meglio... lo fai (3 giri) e prendi nota di quanto impieghi. Di volta in volta annoti i tempi e guardi come progredisci.

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[LORE RUGBY]

Va buon

[carlese]

grazie per le risposte.. quello che mi chiedo è: per chi ha poco tempo come me, il circuito è la scelta migliore per allenarsi? Diciamo che in linea di massima il prospetto di allenamento sarebbe questo:

Giorno 1:

- Riscaldamento (corda, saltelli ecc.)
- Circuito addominali
- Circuito kettlebell
(vedi video che ho postato)
- Addominali con sovraccarico

Giorno 2:

- Riscaldamento (corda, saltelli ecc.)
- Bicipiti kettlebell
- Kettlebell Row
- Kettlebell Jerk
- Addominali con sovraccarico

Giorno 3:

- Kettlebell tricipiti
- Flessioni
- Esercizio per il petto???
- Addominali con sovraccarico

Giorno 4 (weekend)

- Corsa o mountain bike, addominali e trazioni alla sbarra (se ne trovo una in giro)

Questo è un abbozzo di quello che farei, serie e ripetizioni ditemeli voi e ovviamente se c'è qualcosa che non va correggete pure! Ripeto, il mio obiettivo è perdere peso in fascia addominale e magari mettere su qualche muscoletto in più.. grazie!

[Wildcat]

Boh, le kettlebell per il tipo di lavoro che portano a fare nelle pezzature che dici tu non possono essere usate come sostituti dei manubri.... il alvoro che si fa è di tipo anaerobico lattacido, se sei inattivo da tempo questo allenamento qualche cosina ti porteràa a sviluppare, oltre a bruciare la pancetta
Non mi piace come distribuisci gli esercizi. bicipiti e tricipiti casomai alla fine.

Comunque io ti consiglio caldamente di provare il circuito che ti ho postato, puoi variarlo in base alle tue necessità.

Ad esempio puoi sostituire i kipping pull up con dei body rows, o se non hai altre soluzioni con dei rematori con le palle... a me piace fare invece che squat e push press separati, dei kettlebell squat thrusters (squat frontale seguito da distensione).

Abbi fiducia, prova quel circuito... probabilmente ti sembrerà di morire all'inizio, ma poi... per iniziare ti consiglio du kb hollow da 12 kg

[carlese]

Boh, le kettlebell per il tipo di lavoro che portano a fare nelle pezzature che dici tu non possono essere usate come sostituti dei manubri.... il alvoro che si fa è di tipo anaerobico lattacido, se sei inattivo da tempo questo allenamento qualche cosina ti porteràa a sviluppare, oltre a bruciare la pancetta
Non mi piace come distribuisci gli esercizi. bicipiti e tricipiti casomai alla fine.

Comunque io ti consiglio caldamente di provare il circuito che ti ho postato, puoi variarlo in base alle tue necessità.

Ad esempio puoi sostituire i kipping pull up con dei body rows, o se non hai altre soluzioni con dei rematori con le palle... a me piace fare invece che squat e push press separati, dei kettlebell squat thrusters (squat frontale seguito da distensione).

Abbi fiducia, prova quel circuito... probabilmente ti sembrerà di morire all'inizio, ma poi... per iniziare ti consiglio du kb hollow da 12 kg

io per ora ho solo un kb da 8kg.. forse tra poco prenderò il 14 ma vediamo prima come va.. potresti farmi una specie di scheda in base a quello che hai detto e al materiale che ho? Ho bisogno di istruzioni "for dummies" per iniziare a fare le cose bene