Si comincia..

[Anus]

Ragazzi avrei bisogno di un consiglio: vorrei iniziare una scheda improntata sul metodo Bill Starr.

Ho letto l'articolo di Kick e ho cercato anche in rete ma non riesco a capirci una mazza..



Lunedì
Squat 5x5
Aumento progressivamente il peso fino ad arrivare al mio 5RM?
Panca piana 5x5
Aumento progressivamente il peso fino ad arrivare al mio 5RM?
Rematore 5x5
Aumento progressivamente il peso fino ad arrivare al mio 5RM?
Complementari

Mercoledì
Squat 4x5
i primi tre set sono uguali a quelli di lunedì. 4° e 5° ripetono la 3° serie. (non ho capito nulla di questo passaggio)
Military 4x5
Aumento progressivamente il peso fino ad arrivare al mio 5RM?
Staccho 4x5
Aumento progressivamente il peso fino ad arrivare al mio 5RM?
Complementari

Venerdì
Squat 4x5, 1x3, 1x8
primi 4 set uguali a lunedì (quindi tutte e 4 al 5RM?). la tripla è del 2.5% + pesante dell'ultima serie del giorno "pesante" (quindi 1x3 aumento del 2,5% il mio 5RM?). usa il peso della terza serie per quella finale da 8 (di quale 3a serie???).
Panca piana 4x5, 1x3, 1x8
primi 4 set uguali a lunedì (quindi tutte e 4 al 5RM?). la tripla è del 2.5% + pesante dell'ultima serie del giorno "pesante" (quindi 1x3 aumento del 2,5% il mio 5RM?). usa il peso della terza serie per quella finale da 8 (di quale 3a serie???).
Rematore 4x5, 1x3, 1x8
primi 4 set uguali a lunedì (quindi tutte e 4 al 5RM?). la tripla è del 2.5% + pesante dell'ultima serie del giorno "pesante" (quindi 1x3 aumento del 2,5% il mio 5RM?). usa il peso della terza serie per quella finale da 8 (di quale 3a serie???).
Complementari



Come avrete capito sono in alto mare.

Un super grazie a chi avrà la pazienza di rispondere!