HST solo forza...

[Wildcat]

Una roba simile da fare due volte a settimana invece di 3, senza arrivare a cedimento.

[Shd76]

Una roba simile da fare due volte a settimana invece di 3, senza arrivare a cedimento.

tipo la they? come fuzionerebbe "non a cedimento", puoi spiegarmi?
la scheda sopra l'ho trovata qui:
Bodybuilding.com - What Is The Best Workout For An Ectomorph?
la propongono come ideale per un ectomorfo, ma effettivamente tendono a proporre schede un po troppo voluminose a mio avviso

[Wildcat]

Mi sa che devi darti una rinfrescata... leggiti i post in evidenza nella sezione Teoria e Tecnica dell'Allenamento va... significa che fai una serie da 6 ripetizioni con un peso con cui puoi farne 8, ad esempio. In tal modo hai 2 ripetizione di buffer che ti tengono lontano dal cedimento... oppure che facciamo caso tu abbia un massimale di 100 kg nello squat, ma nel calcolo delle % consideri 90 kg... qui avresti un buffer in kg, il 10%, e ad esempio di ritroveresti ad utilizzare un 80% che in realtà è un 72% reale... ripeto sono esempi pratici, vai a rivedere le cose che ti ho consigliato