HST solo forza...

[Wildcat]

In teoria diventa pesante per il SNC solo facendo le 2 settimane 5+negative con il 2RM... il problema è che andare a cedimento a giorni alterni in ogni esercizio non è sostenibile da tutti, men che meno, secondo me, da un ectomorfo, soprattutto se non supportato bene da dieta (ed eventuale integrazione) e riposo... lavora anche con il 15 o il 10 RM all'inizio e non è il range che cuoce i neuroni...

Detto questo, io staccherei, ed eventualmente ripartirei sempre con gli esercizi di base, su come si può discutere.

Il mio consglio è sempre multifrequenza ma ancor più rarefatta (alla Mcrobert, 2 allenamenti a settimana) oppure sempre 3 sedute ma con ampio buffer.

Stai alla larga dal cedimento per un po', ti conviene.

[Shd76]

In teoria diventa pesante per il SNC solo facendo le 2 settimane 5+negative con il 2RM... il problema è che andare a cedimento a giorni alterni in ogni esercizio non è sostenibile da tutti, men che meno, secondo me, da un ectomorfo, soprattutto se non supportato bene da dieta (ed eventuale integrazione) e riposo... lavora anche con il 15 o il 10 RM all'inizio e non è il range che cuoce i neuroni...

Detto questo, io staccherei, ed eventualmente ripartirei sempre con gli esercizi di base, su come si può discutere.

Il mio consglio è sempre multifrequenza ma ancor più rarefatta (alla Mcrobert, 2 allenamenti a settimana) oppure sempre 3 sedute ma con ampio buffer.

Stai alla larga dal cedimento per un po', ti conviene.

Interessante...già adesso uso una full minimalista con HST:

Squat

Panca Piana

Rematore cavo

Lento Avanti

Curl

Triceps

2 allenamenti alla settimana cosa mi consiglieresti?
Poi sai cos'è buffo? Il giorno in cui mi alleno a cedimento (il 6° di ogni ciclo) è l'unico in cui mi sento pieno e gonfio...

[Wildcat]

Una roba simile da fare due volte a settimana invece di 3, senza arrivare a cedimento.

[Shd76]

Una roba simile da fare due volte a settimana invece di 3, senza arrivare a cedimento.

tipo la they? come fuzionerebbe "non a cedimento", puoi spiegarmi?
la scheda sopra l'ho trovata qui:
Bodybuilding.com - What Is The Best Workout For An Ectomorph?
la propongono come ideale per un ectomorfo, ma effettivamente tendono a proporre schede un po troppo voluminose a mio avviso

[Wildcat]

Mi sa che devi darti una rinfrescata... leggiti i post in evidenza nella sezione Teoria e Tecnica dell'Allenamento va... significa che fai una serie da 6 ripetizioni con un peso con cui puoi farne 8, ad esempio. In tal modo hai 2 ripetizione di buffer che ti tengono lontano dal cedimento... oppure che facciamo caso tu abbia un massimale di 100 kg nello squat, ma nel calcolo delle % consideri 90 kg... qui avresti un buffer in kg, il 10%, e ad esempio di ritroveresti ad utilizzare un 80% che in realtà è un 72% reale... ripeto sono esempi pratici, vai a rivedere le cose che ti ho consigliato