HST solo forza...

[Shd76]

Buongiorno a tutti,
Cercavo un cortese aiuto per la mia situazione, mi alleno con HST (quest'anno ho fatto 6 cicli) e ottengo costanti risultati di forza (2 kg a ciclo).
Sono arrivato ad aggiungere 12kg sul bilancere in panca piana ma NESSUN RISULTATO DI MASSA...
Ho notato che HST stressa molto l'SNC e mi causa insonnia, pensavo di passare ad una routine classica di massa, tipo questa di seguito, per un mese, secondo voi otterrò qualche risultato?
LUNEDI
Bench Press - 12, 10, 10, 8
Dumbbell Fly - 2x12
Incline Dumbbell Press - 3x10
Dips - 12, 10, 10, 8
Skull Crushers, on incline bench - 3x10
MERCOLEDI
Pull-ups - 12, 10, 10, 8
Bent over barbell rows - 12, 10, 10, 8
Dumbbell rows - 3x10
Standing barbell curls - 12, 10, 10, 8
Alternating dumbbell curls - 2x10
VENERDI
Barbell Shoulder Press - 12, 10, 10, 8
Lateral raises, with dumbbells - 3x10
Upright rows, with dumbbells - 3x10
Barbell squats - 12, 10, 10, 8
Shrugs

[Wildcat]

Facile che tu stia viaggiando verso il sovrallenamento... servono i dati completi di allenamento, dieta, dati antropometrici x farsi un'idea.

[Shawn Ray]

In effetti, potrebbe anche un problema di dieta.

[Shd76]

Intanto molte grazie della risposta.
Sono altro 1,73 peso 76kg ectomorfo

Dieta
Mattino
30gr proteine
latte e cereali
1 banana
metà mattina
spuntino proteico
pranzo
pasta o riso
bistecca di pollo
verdura
post wo
proteine, glutamina e BCCA
sera
bistecca di pollo o pesce
verdua
prima di andare a dormire
glutammina e BCCA

[Wildcat]

Dieta dettagliata con rpartizione % e calorie

[Shd76]

beh...adesso mi cogli un pò impreparato...cmq dovremmo essere sulle 2500-3000, a pranzo sono in mensa quindi devo cmq prendere quello che trovo...
il mio cruccio è PUO' AUMENTARE LA FORZA (10kg sul bilancere non sono pochi) MA NON ARRIVARE UN MILLIMETRO DI MASSA?
è successo a qualcun'altro che ha provato hst?
un 65kg x 8 in panca piana dovrebbe dare un discreto risultato (sapendo che inizialmente mi allenaco con 49kg x8)