Consigli Dieta IPOCALORICA

[BENNET]

Ciao a tutti ragazzi ! =)

Sono nuovo del Forum è questo sarebbe il mio primo topic =), ma a parte questo sono qui per discutere insieme a voi quale sarebbe una corretta alimentazione su quella che potrebbe essere la base di una buona dieta IPOCALORICA per , ovviamente, la DEFINIZIONE MUSCOLARE !
Mi considero ancora un NEOFITA per i miei primi 6 mesi di palestra quindi non sono ancora aspertissimo sul campo del BB, quindi spero che voi possiate darmi una mano =)
Qui sotto troverete spero tutte le informazioni che vi servono per favorirmi consigli utili ! =)

Vado in palestra 4 volte a settimana, le quali 2 sessioni sono con i pesi e le altre 2 Cardio e Addominali.

- ETA' = 18 ANNI
- SESSO = M
- PESO = 68 Kg
- ALTEZZA = 172 cm
- BF = 13, 89 % ( 9,44 kG )
- MASA MAGRA = 61, 43 %
- BMR = 1716 kCal./ giorno
- TDEE = 2574/2747,6

COLAZIONE

Proteine al siero di latte Whey = 30g
Latte Parzialmente Scremato = 200g
All Bran ( Kellog's ) = 50g

SPUNTINO MATTUTINO

Yogurt magro 0,1 % Grassi = 125g
Yogurt 0,1% Grassi = 125g

PRANZO

Pasta in semola integrale = 90g
Fesa Tacchino/Petto di Pollo = 150g
Olio EVO = 15g
Grana = 10g
Pomodorini : 100g
Insalata = 50g

Post WO

Proteine al siero di latte Whey = 30g
Latte parzialmente scremato = 200g
Mezza mela = 75g
Gallette di Riso BIO = 26g

CENA

Fesa Tacchino= 150g
Olio EVO = 15g
Pomodorini = 100g
Insalata = 50g

PRE NANNA

Fiocchi di latte = 100g
Grana : 10g


Totale = 1940 Cal; 175 Pro; 160 Cho; 65 Fat;

Ditemi cosa ne pensate, soprattutto se vi servono altri dati e se c'è qualcosa da cambiare =)

Grazie Mille =)

- BENNET

[Shawn Ray]

hai 18 anni, e questo è un bene, non hai bisogno di un'attenzione maniacale alla dieta, fiortunatamente il tuo corpo in questa fase ti perdona e permette molti errori, certo diverso il discorso nel caso di obesità adolescenziale, ma non è questo il tuo caso.
Ora con 68 Kg mi chiedo cosa vuoi definire battute a parte capisco le tie idee, anch'io ho avuto moooooolto tempo fa 18 anni, ma ti definisci quando hai una buona massa muscolare da evidenziare, se non ce l'hai o comunque non è molto sviluppata con una ipocalorica quello che ottinei è di bruciare la poca massa magra che hai accumulato. Posta delle foto.

[BENNET]

Inanzi tutto Grazie mille per avermi risposto =)

Io non mi considero " Grasso " Solo che vorrei mettere in mostra gli addominali per quest'estate =)
La maggior Parte di Grasso l'ho sull' addome e sui fianchi e quindi mi vorrei pulire il più possibile in modo da smaltire il grasso in eccesso.
Massa magra non penso di perderne più di tanto visto che assumo il giusto quantitativo di proteine in modo da conservare il più possibile la mia massa magra...Detto questo eccola foto =)

Ps. Scusate la dimensione eccessiva XD

[Wildcat]

Guarda visto cosa sembra che dovresti preoccuparti di aumentar eun po' la massa, non di tirarti. Se fai un buon programma combinato con una buona strategia alimentare, tipo ciclizzazione dei carbodirati, e tanto esercizio sia coi pesi che con tutto quello che vuoi ad elevata intensità riuscirai a metter su un po' di muscoli e a ridurre un po' il grasso in vita.

[BENNET]

Guarda visto cosa sembra che dovresti preoccuparti di aumentar eun po' la massa, non di tirarti. Se fai un buon programma combinato con una buona strategia alimentare, tipo ciclizzazione dei carbodirati, e tanto esercizio sia coi pesi che con tutto quello che vuoi ad elevata intensità riuscirai a metter su un po' di muscoli e a ridurre un po' il grasso in vita.

Grazie mille per la risposta WildCat =) Quindi secondo te Come potrei modificare la dieta impostata sopra ?

[BENNET]

Ragazzi che dite delle calorie e delle varie grammature dei vari Macronutrienti ?

Devo aumentare le calorie ? Devo diminuire le pro e aumentare i cho ? Voi che dite ? considerando che il mio Metabolismo basale è 1716 e il TDEE oscilla tra le 2500 e le 2700 cal.

Voi cosa ne pensate ? =)

[BENNET]

up

[Shawn Ray]

Devi decidere o diminuisci le Kcal o le aumenti. Come ti ha detto Wildcat io non vedo massa da sgrassare, non vedo proprio massa, ma isnomma è normale sei all'inizio e sei molto giovane. Puoi cercare di diminuire le Kcal per qualche settimana e vedere come reagisce il tuo corpo, una riduzone graduale non drastica, facendo attenzione a non sacrificare la poca massa magra eventualmente accumulata in questo periodo, oppure puoi seguire la strada opposta, caspisco che di mezzo c'è la "prova costume" !!!!

[BENNET]

Ho deciso di fare una dieta 40% Cho 30% Pro 30% Fat di 2200 Cal in ON e 1950 in OFF con un programma di definizione muscolare che comprende 4 giorni di palestra di cui 2 con i pesi in Total Body e altre due in cardio di 40/45 Min + addominali...Vediamo come reagisce il mio corpo....