Consigli Dieta IPOCALORICA

[Shawn Ray]

hai 18 anni, e questo è un bene, non hai bisogno di un'attenzione maniacale alla dieta, fiortunatamente il tuo corpo in questa fase ti perdona e permette molti errori, certo diverso il discorso nel caso di obesità adolescenziale, ma non è questo il tuo caso.
Ora con 68 Kg mi chiedo cosa vuoi definire battute a parte capisco le tie idee, anch'io ho avuto moooooolto tempo fa 18 anni, ma ti definisci quando hai una buona massa muscolare da evidenziare, se non ce l'hai o comunque non è molto sviluppata con una ipocalorica quello che ottinei è di bruciare la poca massa magra che hai accumulato. Posta delle foto.

[BENNET]

Inanzi tutto Grazie mille per avermi risposto =)

Io non mi considero " Grasso " Solo che vorrei mettere in mostra gli addominali per quest'estate =)
La maggior Parte di Grasso l'ho sull' addome e sui fianchi e quindi mi vorrei pulire il più possibile in modo da smaltire il grasso in eccesso.
Massa magra non penso di perderne più di tanto visto che assumo il giusto quantitativo di proteine in modo da conservare il più possibile la mia massa magra...Detto questo eccola foto =)

Ps. Scusate la dimensione eccessiva XD

[Wildcat]

Guarda visto cosa sembra che dovresti preoccuparti di aumentar eun po' la massa, non di tirarti. Se fai un buon programma combinato con una buona strategia alimentare, tipo ciclizzazione dei carbodirati, e tanto esercizio sia coi pesi che con tutto quello che vuoi ad elevata intensità riuscirai a metter su un po' di muscoli e a ridurre un po' il grasso in vita.

[BENNET]

Guarda visto cosa sembra che dovresti preoccuparti di aumentar eun po' la massa, non di tirarti. Se fai un buon programma combinato con una buona strategia alimentare, tipo ciclizzazione dei carbodirati, e tanto esercizio sia coi pesi che con tutto quello che vuoi ad elevata intensità riuscirai a metter su un po' di muscoli e a ridurre un po' il grasso in vita.

Grazie mille per la risposta WildCat =) Quindi secondo te Come potrei modificare la dieta impostata sopra ?

[BENNET]

Ragazzi che dite delle calorie e delle varie grammature dei vari Macronutrienti ?

Devo aumentare le calorie ? Devo diminuire le pro e aumentare i cho ? Voi che dite ? considerando che il mio Metabolismo basale è 1716 e il TDEE oscilla tra le 2500 e le 2700 cal.

Voi cosa ne pensate ? =)

[BENNET]

up

[Shawn Ray]

Devi decidere o diminuisci le Kcal o le aumenti. Come ti ha detto Wildcat io non vedo massa da sgrassare, non vedo proprio massa, ma isnomma è normale sei all'inizio e sei molto giovane. Puoi cercare di diminuire le Kcal per qualche settimana e vedere come reagisce il tuo corpo, una riduzone graduale non drastica, facendo attenzione a non sacrificare la poca massa magra eventualmente accumulata in questo periodo, oppure puoi seguire la strada opposta, caspisco che di mezzo c'è la "prova costume" !!!!