mandarli a fuoco è facile..
io comunque di solito faccio 4 serie a carico progressivo e numero di reps discendente dalle 35 iniziali alle 12 finali vario di poco da quei numeri in base a quanto riesco a sopportare i dolori. in piedi su rialzo e un polpaccio alla volta con sovraccarichi dai 16 ai 40kg. mi piace però fare delle reps particolari..salgo esplosivo quasi al massimo o 3/4 dell'esscursione massima ma ridiscendo subito lento a metà corsa e poi ricontraggo fino a fermarmi sulle punte 1 secondo. poi scendo sempre lento/lentissimo in eccentrica scendendo più in basso possibile col tallone e non mi fermo e risalgo con la 2a reps. è una specie di molleggio o rimbalzo, una reps così molto più devastante. ovviamente no spingo così tanto da spaccarmi il tendine d'achille..sempre tutto sotto controllo. mollo quando a metà salita vanno a fuoco e scendo per inerzia sotto massimo sforzo.
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