La salita infinita (Lore Rugby)

[LORE RUGBY]

Oggi lunedi pesante ho scaldato le gambe con 5 min di cyclette Poi mi son messo nella Squat rack
Le prime tre serie ho provato l'esecuzione che ho visto nei video di doom64 Dove si prende il suo tempo e mette in posizione neutra la schiena,inspira,scende,risale ed espira...devo dire che mi sono trovato bene e ho sentito molto meno il peso sul ginocchio
Nella quarta serie è rimasto un margine di 1-2 rep Ma nella quinta ,quella con 96 kg ho accusato il colpo: ho mantenuto un esecuzione lenta concentrandomi ma gia dopo esser venuto su alle 3 rep sentivo la pressione alla testa,sendo e faccio la quarta tiratissima,respiro 2-3 volte velocemente e riscendo , Sento che l'impresa era molto ardua e spingendo con tutte le mie forze ho rovinato un po l'esecuzione venendo prima su con la schiena e mi son sentito rimbambito per qualche secondo a causa della pressione alla testa
Panca e rematore nulla da segnalare eccetto che in panca ho un buonissimo controllo che non è alla pari con il rematore
Trazioni 5x5 con pausa di 45'
Lento avanti con manubri 2X8 con 24 kg
Alla luce di quanto è successo con lo squat è consigliabile ripetere la settimana prossima con gli stessi carichi o continuare e veder che succede (le 5 rep finali sono comunque riuscito a farle)

[LORE RUGBY]

Niente di nuovo sul fronte occidentale
ieri sono andato in palestra anche se nella mia routine non era previsto e ho fatto un po di esercizi per petto e dorso nel mio vecchio stile bb e devo dire che mi mancavano soprattutte le sensazioni a fine work ahahaha era da2 mesi che non vedevo un po di pump sul mio corpo...cmq continuiamo il nostro Bill Domani con squat-stacco e military

[LORE RUGBY]

Oggi sessione leggera
Squat 4x5 48 60 72 72
Stacco 4x5 82 96 114 131 (nell'ultima serie ho utilizzato la presa mista)
Military press 4x5 36 44 51 58
Panca presa stretta 3x8 70 kg 1,30'
dips 3x6 45'
Sensazioni: sto iniziando ad aver confidenza con lo squat ed ho migliorato le varie fasi di ogni singola ripetizione (questo mi aiuta anche a sollevare piu peso sforzando di meno perche ogni rep è fatta facendo attenzione in ogni fase quindi aumenta il tempo di esecuzione e mi facilita il lavoro)
lo stacco non mi ha causato alcun problema in nessuna fase,idem il milirary...sento proprio di aver maggior controllo per quanto riguarda i carichi

[ollips]

Piano piano ci si abitua e vedrai come questi esercizi ti cambieranno la
vita!

[Anus]

Ciao Lore!

Un piccolo favore: senza iscrivermi all'altro forum, riusciresti in qualche modo a passarmi il figlio di excel per il Bill Starr please?

[LORE RUGBY]

lo farei volentieri ma non ho la piu pallida idea di come fare per passartelo...

[LORE RUGBY]

Piano piano ci si abitua e vedrai come questi esercizi ti cambieranno la
vita!

Mi carica troppo vedere che ora riesco a reggere i 100 kg di squat...mi prendo tutto il tempo,cerco di eseguire ogni rep in maniera corretta con tutto il tempo che ci vuole concentrandomi in ogni fase della ripetizione...la cosa è mentale:finalmente ho capito l'approccio con gli esercizi di forza e riesco ad aprezzarlo anche se mancano tutte quelle cose come cedimento,pompaggio che tanto mi piacevano
e questo lo devo tutto a Wild che mi ha sempre spiegato tutto e mi ha saputo consigliare...vediamo come procede e cerchiamo di raccogliere il frutti

[LORE RUGBY]

@Anus te l'ho trovato :Nutribody | Bill Starr's Intermediate 5x5 Workout
entra in questa pagina e scorri in basso , se mastichi un pizzico di inglese lo trovi

[Anus]

Trovato! Grazie mille!