I polpacci sono la mia fissazione insieme alle gambe..vorrei porre un'altro quesito..oltre alle varie strategie di allenamento io aggiungerei il carico da usare..diciamo che una persona pesa 70kg...che carico andrebbe usato?..io nel calf in piedi faccio 12 reps con 116kg...come allenare il gastrocnemio?(gemelli).