Il mio dubbio..esecuzione squat.

[domenico94]

Occhio che così ti fai male... le ginocchia quando sei in completa accosciata devono restare al massimo allineate alla punta dei piedi e non oltre. Qui sembra quasi che lo squat lo fai spingendo con la punta dei piedi e non con i talloni come dovrebbe essere. I glutei spingili indietro e miraccomando a tenere la schiena dritta.

[zeolla giuseppe]

La punta dei gomiti va bene cosi' oppure devono avanzare un pochino?

[domenico94]

La punta dei gomiti va bene cosi' oppure devono avanzare un pochino?

e mo che centrano i gomiti

[zeolla giuseppe]

c'e' qualcuno che sostiene che i gomiti dovrebbero puntare perterra e non tenuti indietro..allora sono cavolate?. In effetti le ginocchia sono troppo avanzate...cerchero' di migliorare. Grazie mille.

[domenico94]

c'e' qualcuno che sostiene che i gomiti dovrebbero puntare perterra e non tenuti indietro

Mai sentito...

[zeolla giuseppe]

Domenico94 un'altra cosa..mi consigli di scaricare peso e continuare a cercare la forma perfetta di esecuzione oppure cerco di migliorarmi con il peso che uso ora?

[ollips]

Si nota poco, non so se è una mia impressione, ma non mantieni l'iperestensione della schiena

[domenico94]

Domenico94 un'altra cosa..mi consigli di scaricare peso e continuare a cercare la forma perfetta di esecuzione oppure cerco di migliorarmi con il peso che uso ora?

Beh questo dipende da te e da come lo senti il peso, se è un peso che riesci a gestire con facilità lascia quello, altrimenti scarica.

Questo squat mi sembra perfetto anche se non è in tutte e due le visuali https://www.youtube.com/watch?v=3fk5MZP6SDo

[BITW]

I gomiti bisognerebbe spingerli il più possibile in avanti in modo da tenere la schiena alta. Attento anche alla respirazione, riempiti d'aria all'inizio ed espira mentre sali.
Per il resto d'accordo con gli altri, se allarghi le gambe potrebbe andar meglio visto che non mi pari neanche bassino.

[Perdij]

Occhio che così ti fai male... le ginocchia quando sei in completa accosciata devono restare al massimo allineate alla punta dei piedi e non oltre.

non è così, ironpaolo spiega bene come dipenda dallo stance e dalle leve. a superare le punte dei piedi non ci si infortuna automaticamente, anche se è vero che le forze di taglio aumentano un po' - per un po' (il tempo di passare e poi risalire).

Advanced Squat - #3 - Ruota e Scendi

ci sono atleti che non superano le punte, altri che vanno più avanti. dipende da come uno è fatto. se uno ha i femori lunghi e il busto corto, non riuscirà mai con uno stance larghezza spalle a rispettare questa regoletta, perché si sbilancerebbe per forza di cose.

in ogni caso, giuseppe, le tue ginocchia vanno troppo avanti, questo è vero. per me accade perché non ti apri abbastanza. senti il peso pesante e istintivamente ti chiudi, finendo in avanti.

sugli squat perfetti, il discorso sarebbe infinito. ci sono vari modi di squattare, varie posizioni del bilanciere, vari stance. il riferimento non può essere un pelizza o un yashiro (ne prendo a caso due fortissimi che hanno squat molto diversi), il riferimento devi essere per forza tu. e tu non sei abbastanza aperto. affondi bene, hai mobilità, ma puoi migliorare molto.

quel peso va anche bene, visto che ci fai parecchie ripetizioni, ma per capire come fare puoi capirlo tranquillamente anche a corpo libero.

[Perdij]

vedo ora che domenico ha messo uno squat di yashiro (uno squat da invidiare). ecco, ad esempio yashiro - che ha uno stance strettino - è sempre con le ginocchia oltre le punte (discorso di prima). il punto è che lui non ci va a "pesare" sopra, il peso è perfettamente distribuito e lui è sempre completamente aperto. notare la solidità che ha nel punto più basso.

[zeolla giuseppe]

quindi ricapitolando..cmq devo evitare che le ginocchia mi cadano troppo oltre la punta dei piedi..le ginocchia dovrebbero essere piu' aperte e seguire la direzione dei piedi che normalmente sono ruotati verso l'esterno..giusto? Ma cosi' facendo il bilanciere lo devo per forza portare un po' in avanti altrimenti perdo l'equilibrio..ma io sapevo che l'asse del bilanciere non deve cadere oltre la pianta dei piedi..ma allora credo si tratti cmq di trovare un compromesso tra queste cose e quindi devo dare ragione a Perdij..ognuno e' diverso si tratta di trovare un buon compromesso che non dia fastidi articolari/muscolari ..giusto?

[zeolla giuseppe]

ho letto adesso advanced squat ruota e scendi...fenomenale (chi e' sto' iron paolo?)..nulla di piu' chiaro e incisivo!!..con una sola occhiata ho capito tutto..ora si tratta di metterlo in pratica alla meglio..grazie Perdij!!

[zeolla giuseppe]

attendere per favore...sono impegnato con la videocamera nel riprendermi a fare lo squat!..porca miseria che ci devo riusci'!!

[zeolla giuseppe]

Allora ragazzi..ho messo in pratica i vostri consigli e se mi confermate che nelle ultime reps sono andato un pelino meglio,allora credo di aver capito in cosa sbagliavo....allora che ne dite??
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