Perdij's Geriatric Diary

[Perdij]

SABATO 6 APRILE 2013

STACCO RUMENO
1x5-20
1x5-30
4x5-40

SQUAT
1x5-20/30/40/50/60
1x3-67,5
8x3-75 cinta

PANCA
1x10-20/30
3x10-40

SPINTE MANUBRI SU INCL. 45°
3x10-12+12

ROPE FACE PULL
3x10-10

non sono rimasto entusiasta delle esecuzioni di squat.

[Perdij]

MARTEDI' 16 APRILE 2013

STACCO RUMENO
1x5-20
1x5-30
4x5-40

SQUAT
1x5-20/30/40/50/60
1x3-67,5
10x3-75 cinta

PANCA
1x10-20/30
3x10-42,5

SPINTE MANUBRI SU INCL. 45°
3x10-12+12

ROPE FACE PULL
3x10-10

o sono io che divento sempre più esigente, o questo squat ha qualcosa che non va. nell'ultimo set ho stretto lo stance, mi sono messo - diciamo così - più comodo, perché già pochi cm oltre le spalle proprio non lo reggo, non lo sento. forse dalla prossima volta lo lascio stretto.
oggi ho ripreso lo squat da due angolazioni diverse, se ne vengo a capo poi metto un video.

[Perdij]

io ho una mia opinione, sarei curioso di conoscere la vostra

[Tetsujin]

ehm...un aiutino?

a me sembra che inizi la discesa cercando di andare dritto in verticale, mentre io attualmente mentre scendo cerco di andare un pò indietro spostando contemporaneamente il peso sulla parte esterna del piede, che è quello che mi ha fatto salire di botto i carichi perchè finalmente riesco a caricare i femorali già durante la discesa.

Però sai che io non ho l'occhio fino quindi non aspettarti di meglio

[Perdij]

ciao tets!

sì quello che vedo io è che lo stance, per quanto stretto, è troppo largo, visto che le ginocchia ci arrivano a stento (ho gli adduttori cortissimi fin da bambino) e che il ginocchio dx ha un sacco di incertezze in discesa e risalita (infatti quando non becco l'angolo giusto sento certi crack )
penso di dover stringere un po' lo stance per permettermi un appoggio più solido.

[Perdij]

SABATO 27 APRILE 2013

STACCO RUMENO
1x5-20
1x5-30
4x5-40

SQUAT
2x10-20
4x10-30

PANCA
1x10-20/30
3x10-43,5

SPINTE MANUBRI SU INCL. 45°
1x10-12+12
3x10-14+14
ROPE FACE PULL
6x10-10

SWISSBALL CRUNCH
1x10
3x10-2,5

nello squat - non si fosse capito - sto ricominciando da zero. troppi problemi tecnici, troppe inclinazioni, storture, asimmetrie.
per il resto (per quel che conta) soddisfatto.