beh, se ti spacchi il sedere in pale, curi l'alimentazione in maniera maniacale, non è che poi ti puoi mangiare mezzo filoncino di pane!!

Dai su! Rivediti l'alimentazione! Forse arrivi troppo affamato a cena (130 gr di cotto come spuntino non sono proprio il massimo come spuntino). Per esempio, io ormai a cena mangio solo carne e verdure (sono allergico al pesce) e non sento il bisogno di mangiare altro, sia perché faccio un buono spuntino (con frutta, fonti proteiche ed altro) sia perché il corpo si abitua a tutto, anche a non mangiare pane a cena e non rompere con la fame hahhaha.
Come mi sono abituato a dover mangiare i fiocchi di latte prima di andare a dormire, altrimenti non prendo sonno e ho fame tutta la notte! ;D