W.O.D. 04 aprile 2013


Warm Up
5 Rounds
1 min. Run
1 min. Sit Up


Skills
Overhead Squat
Front Squat
Back Squat


Strenght
EMOM 4 min.
3 Overhead Squat
EMOM 4 min.
3 Front Squat
EMOM 4 min.
3 Back Squat

Squat sotto il parallelo
overhead squat
3x20
3x30
3x40
front squat
3x60
3x80
3x90
back squat
3x90
3x100
3x110 cinta


WOD 15 minuti no rest
40 Burpees
30 Overhead Squat 1/2BW 20kg
30 Burpees
30 Front Squat 1/2BW 35kg
20 Burpees
30 Back Squat 1/2BW 35kg
10 Burpees

Sono riuscito ad arrivare a 10 back squat workout tostissimo, 10 minuti di stretching