La salita infinita (Lore Rugby)

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Rivedere i propri compagni di squadra sia dell' U20 che della prima squadra dopo molto tempo fa sempre un certo effetto...Mi hanno tutti accolto molto bene e si son congratulati per la "Stazza" che ho raggiunto , alcuni sdrammatizzavano con"Ma ci hai dato dentro con gli steroidi" oppure "Oh pompo (il soprannome che mi danno perche faccio palestra) ormai Tei un pilone!!!" ... Si mi ha fatto piacere sia rivederli che ricevere complimenti. Ho provato i cambi ti passo e qualche scatto e fermata con entrambe le gambe e apparte lievi dolorini(normalissimi) tutto è filato liscio. Sono davvero contento e soddisfatto,spero di poter tornare presto con i miei compagni e mettere alla prova quello che sto costruendo...Proseguiamo

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oggi trazioni in tutte le salse e qualche richiamo a bicipiti e tricipiti (2x6 solo 1 esercizio) per ricordare alle braccia che non le ho dimenticate ...

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ieri seconda seduta della seconda settimana (squat-stacco-military)... tutto bene incremento regolare e nulla da segnalare,prossima volta pero metterò lo stacco come prima esercizio dato che è quello piu impegnativo metre lo squat è in 4x5 leggero e il military si puo fare tranquillamente essendo per gli arti inferiori...Spero di riuscire a migliorare bene anche in quest'ultimo esercizio che mi piace parecchio
Sessione Squat 4x5 47 58 70 70 (recupero totale)
military 4x5 36 43 50 57(recuper totale)
Stacco 80 96 112 128(recupero totale , anche 4 minuti ultima serie)
crunch 4x20 30"
Trazioni 4x6 presa stretta inversa 1,30'
lento man 2x8 22kg 1,30'

[ollips]

Io sto seguendo questa progressione:

squat leggero (riscaldamento generale)
stacco pesante
trazioni
lento
addome

ti consiglio di tenere squat come primo e stacco come secondo. Per me il lento coi manubri è meglio farlo in un altra giornata

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mmm si potrei metterlo un altro giorno il lento man,lo facevo quasi per comodità ovvero oggi faccio military e lo condisco con il lento manubri...poi se ne riparla la prox settimana bhe faro come mi dici tu (la successione che hai messo la utilizzo anche io,ho scritto gli esercizi non seguendo un ordine,solo che pensavo fosse meglio anteporre lo stacco)

[ollips]

Si ma alla fine non ti pesa fare lo stacco dopo lo squat leggero, ed è un buon riscaldamento prima dello stacco.
Il lento a parere mio è meglio farlo più volte piuttosto che tutto in una, alla fine l'essenza del ciclo è favorire la frequenza a sfavore dell' esaurimento

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e come lo moduleresti all'interno del programma Lunedi mercoledi e venerdi? potrei anche aggiungere un giorno in piu a settimana...