WO 01/04/13 casalingo

Riscaldamento

sit up
burpees
hspu

panca

5x50
5x70
5x70
3x80
3x80



push press

5x50
5x50
5x50
5x60
5x60
5x60

panca presa stretta

5x5 x50

stretching

Allenamento tranquillo pesi contenuti e ottima esplosività.

Qualche dato:

bw 71,5

pl
panca 110kg
squat 130kg
deadlift 160kg

wl
snatch 50kg
c&j 75kg

others
front squat 110kg
OHS 50kg
push press 75kg